Дневник питания и тренировок за 16.12.2019

Эх перебрал жиров я сегодня. Ну да ладно. В калорийность уложился и хорошо. После недельного зажора. Это отличное достижение. И водичку пить снова начал. За день литр осилил. Но планирую удвоить в ближайшие дни.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	64	155.5	8.3	13.4	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	11	22.1	0.8	0.2	4.1
Итого	285	212	10	14	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица жареная, по 2-16	160	435.2	37.3	31.7	0.2
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Суп-лапша домашняя	250	119.5	3	6	14.8
Итого	560	706	44	42	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	45	249.3	4.4	15.6	22.7
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1045	249	4	15	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Куриная грудка (филе) (Запекание)	139	146.2	30.5	2.5	0.6
Итого	169	206	32	2	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица жареная, по 2-16	130	353.6	30.3	25.7	0.1
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	180	181.8	5.4	6.1	26.3
Шоколад молочный	12	66.5	1.2	4.2	6
Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	33	133	7.5	11	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	815	772	44	47	43
Итого за день	2874	2146	136	122	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Неделя без тренировок. Оооооочень тяжело было начать снова. Заставил себя после работы в десять вечера пойти в спортзал. Немного походил на элипсе и размял руки. Теперь страдаю от боли в бицепсе. На выходных много и яростно боролся на руках. Противники на следующий день жаловались на боли в бицухе, у меня их небыло. Зато стоило сегодня дать нагрузку как бицепс разболелся невероятно. Но я сделал главное, я снова проложил себе путь в тренажерку.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	5		5

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	20		20

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30			30
Вес снаряда	27	0		810

Разгибание рук в тренажёре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30			30
Вес снаряда	27	0		810

Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	0		30
Вес снаряда	27			810

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20			20
Вес снаряда	7	0		140

Результаты за день

Энергозатраты: 286 ккал

Время: 25 мин

Количество повторений: 110 раз

Тоннаж: 2570 кг

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок