Дневник питания за 01.05.2023

Ох ананасики в соке были просто чудо и баунти тоже, вкуснотища. На сколько же надо прибавить активность, чтобы наши потребности в углеводах ( имею ввиду психологические) отрабатывались хотя бы в ноль? по всей видимости без остановки.....
Но все таки знаю секретик, что если их не есть совсем, то и не хочется совсем

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	10	33.7	0.2	3.5	0.3
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Семена чиа, сушеные	1	4.9	0.2	0.3	0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Итого	306	264	14	14	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	21	55	1.6	0.6	10.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	15	47.7	3.2	3.7	0.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Колбаса полукопченая, краковская	10	46.6	1.6	4.5	0
Итого	261	224	6	12	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	20	29	0.2	3.1	0.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Икра кабачковая. Консервы	100	119	1.9	8.9	7.7
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266	100	83	2.9	4.5	7.4
Итого	240	278	6	16	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ирис тираженный	50	221.5	3.3	8	34.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	10	33.7	0.2	3.5	0.3
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
омега 3	1	0	0	0	0
Итого	281	365	5	18	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кольца ананаса в сиропе	450	243	1.8	0	59
Свинина, вырезка (Запекание)	132	178.1	24.3	8.9	0
Ткемали Кисло-Сладкий Классический [Trest "B"]	20	18.6	0.1	0.5	3.2
Итого	602	439	26	9	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баунти [МарС]	58	281.3	1.8	14.7	34.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	258	283	1	14	35
Итого за день	2348	1854	61	85	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лена из Сибири 02.05.2023 13:37

Мне, в свое время, овощи в рационе помогли избавится от сахарной/печеньковой зависимости. Просто стала их больше в рационе добавлять и перестало тянуть на сладенькое.

Татьяна 02.05.2023 21:33

Спасибо! С сегодняшнего дня начала увеличивать количество овощей, закупила брокколи, капусту белокачанную, помидоры. Быстрые углеводы ограничила. Хорошая альтернатива трюфели без добавления сахара ( Победа), очень вкусные.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок