Дневник питания за 23.06.2020

Пасмурная погода радовать не радует, но прогнозируемое послеобеденное солнце все-таки навело на мысль поехать на работу на велосипеде. Хотя, даже с учетом велопоездки, видимо, сегодня немножко пережру... Самую малость.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	70	213.4	8.7	2.3	39.6
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	100	275	21.2	19.4	3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	625	535	29	26	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Активиа Йогурт натуральный	150	117	7.2	5.3	10.2
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	500	261	9	6	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Каша тыква с кукурузой	150	159	5	2.3	28.7
Куриная грудка (филе) (Запекание)	165	173.6	36.2	2.9	0.7
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Итого	715	507	48	17	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог мягкий	125	106.8	10.6	6.3	2
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Итого	475	177	11	6	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	65	202.2	4.4	0.6	44.7
Килька балтийская (Запекание)	130	160.7	16.9	10.4	0
Салат с Крабовыми Палочками [Каждый День]	150	300	9	22.5	13.5
Итого	545	662	30	33	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3060	2143	129	90	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок