Мой здоровый рацион
Я-ночка
17.01.2019 10:19

Дневник питания и тренировок за 17.01.2019

Классный день, всё нравится, счастлива, чего и вам желаю))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
130
125.9 27.3 1.6 0.5
Яйцо куриное (Жарка яичница)
147
223.1 18.7 16.1 1
Масло Сливочное 72,5% [Простоквашино]
25
165.5 0.3 18.1 0.4
Снежок [Летний День]
200
158 5.6 5 22.8
Банан
167
160.3 2.5 0.8 35.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Гречка с овощами.
300
379.2 14.1 9.3 60.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Яйцо куриное (Жарка яичница)
45
68.3 5.7 4.9 0.3
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
20
47 1.6 0.2 9.7
Кефир 3,2% жирности
170
100.3 4.9 5.4 6.8
Варенье из малины
40
109.2 0.2 0.1 28.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Подруга сказала , что данный тренажер просто ОГОНЬ, я почему то всегда его игнорила, а сегодня решила опробовать, в нашем самодельном спортзале, дааааа вещь, нормально так ))
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
Итог
Время
40
40
Результаты за день
Энергозатраты: 256 ккал
Время: 40 мин