Julia
28.08.2018 00:34
Дневник питания за 27.08.2018
Сегодня вроде бы неплохо вышло по кбжу. По микронутриентам все
еще в процессе изучения, такое чувство что нужно что-то по-немногу
точить целый день что бы собрать их все. 
А
мой организм в таких количествах и так часто жрать не
привыкший. Может есть какие-то лайфхаки, а?
А
мой организм в таких количествах и так часто жрать не
привыкший. Может есть какие-то лайфхаки, а? Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочки столичные |
60
|
161.4 | 5 | 1.3 | 32.2 |
| Сыр голландский, брусковый |
30
|
105 | 7.8 | 8 | 0 |
| Сыр плавленый, российский |
7
|
21 | 1.5 | 1.9 | 0.2 |
| Миндаль |
10
|
69 | 2.5 | 5.9 | 2.6 |
| Итого | 109 | 356 | 16 | 17 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гематоген с Витамином с [Русский Гематоген] |
50
|
200 | 1.7 | 2.7 | 41.2 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 200 | 1 | 2 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
2
|
147.6 | 11.9 | 10.8 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
1.5
|
27 | 1.2 | 0.2 | 4.3 |
| Сок вишнёвый |
200
|
102 | 1.4 | 0.4 | 22.8 |
| Итого | 406 | 276 | 14 | 11 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
180
|
342 | 47.9 | 15.2 | 0 |
| Брокколи, вареная, с солью |
66
|
23.1 | 1.6 | 0.3 | 4.7 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок вишнёвый |
200
|
102 | 1.4 | 0.4 | 22.8 |
| Итого | 448 | 467 | 50 | 15 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
68
|
30.6 | 0.6 | 0.1 | 6.5 |
| Итого | 68 | 30 | 0 | 0 | 6 |
| Итого за день | 1481 | 1330 | 84 | 47 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна Ельцова
28.08.2018 00:45
Для витамина Д чайная ложка печени трески решает вопрос это 10 гр.,
витамин А у меня как правило зашкаливает. Кальций за ним слежу,ну
это пачка творога,белки бывает не добираю это курогрудка,а вот
теперь озадачилась кремнием,гоаорят важный элемент и ещезабыла
настой шиповника после стакана зашкаливает все редкие показатели в
таблице.Удачи вам.
Julia
28.08.2018 10:54
Татьяна
Ельцова, спасибо, настой шиповника пожалуй попробую) по поводу
витамина D я как раз меньше всего переживаю, так как часто бываю на
солнце и он должен сам синтезироваться в достаточных количествах,
просто тут на графиках это не отобразить :D