Хыонг Занг
25.06.2018 15:49
Дневник питания за 25.06.2018
Бежала с одного угла до другого. Просто бешеный день. Утром успела
залить кефиром в остатки брокколи и перца и съесть на ходу. Полдня
бежала, наконец подхватила по дороге яблоко, и опять пошли, друг
поделил дольги грейфрута, просто кайффффф (грейфрут был так
вкусно). Дошла до общаги к 4 быстро приготовила себе плов из гречки
и наваги. Поела и снова пошли.
Пришла в 8 вечера. Увы придумала новый рецепт быстрого бутерброда, взяла хлеб бородинский (кстати из русских хлебушек нравится мне именно бородинский), намазала соус из кефира растопленной моцареллы с брокколи и укропом. Быстрый ужин и снова пошли тест сделать!
10 вечера пришла домой 3-й раз. Все. Можно немного передохнуть, завтра все повторится вновь...
Р.С. Бутерброд был очень хороший. Моцарелла сделала свое дело, получается тягучая консистенция, сливочный вкус и кисленько от кефира, а паста из брокколи и укропа придали свежесть, все за 15 минут и готово! Жаль что нет тут белков, не успела разморозить рыбку...
Скучаю по нормальному ужину... 
Пришла в 8 вечера. Увы придумала новый рецепт быстрого бутерброда, взяла хлеб бородинский (кстати из русских хлебушек нравится мне именно бородинский), намазала соус из кефира растопленной моцареллы с брокколи и укропом. Быстрый ужин и снова пошли тест сделать!
10 вечера пришла домой 3-й раз. Все. Можно немного передохнуть, завтра все повторится вновь...
Р.С. Бутерброд был очень хороший. Моцарелла сделала свое дело, получается тягучая консистенция, сливочный вкус и кисленько от кефира, а паста из брокколи и укропа придали свежесть, все за 15 минут и готово! Жаль что нет тут белков, не успела разморозить рыбку...
Скучаю по нормальному ужину...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2 | 3 | 4 |
| Брокколи (Варка без слива) |
60
|
19 | 1 | 0 | 3 |
| Перец красный сладкий (Варка без слива) |
60
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 220 | 92 | 5 | 3 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0 | 0 | 6 |
| Яблоко |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 250 | 105 | 1 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
150
|
151 | 4 | 5 | 21 |
| Брокколи, вареная, с солью |
160
|
56 | 3 | 0 | 11 |
| Навага дальневосточная |
140
|
96 | 21 | 1 | 0 |
| Сыр, моцарелла, из цельного молока |
17
|
51 | 3 | 3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) |
100
|
22 | 1 | 0 | 3 |
| Лук репчатый (Жарка) |
20
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Масло оливковое |
4
|
35 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 591 | 419 | 34 | 15 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи (Варка без слива) |
100
|
31 | 2 | 0 | 6 |
| Сыр, моцарелла, из цельного молока |
20
|
60 | 4 | 4 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2 | 3 | 4 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
4
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120 | 4 | 0 | 23 |
| Рыбий жир |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 286 | 291 | 14 | 10 | 34 |
| Итого за день | 1347 | 908 | 55 | 30 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья Сафронова
25.06.2018 17:22
1
Перец красный варить нельзя,его употребляют сырым,свежим без всякой
обработки.