Мой здоровый рацион
Оля
30.03.2018 08:29

Дневник питания и тренировок за 30.03.2018

примерный план тренировки.примерный потому что довольно сложно в таком обилие упражнений найти нужное еще и не зная его названия

Первая тренировка

Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
2
2
2
2
160
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
35
35
35
35
140
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
40
40
40
40
160
Вес снаряда
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
2
2
2
2
160
Приседания "ножницы"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 84 ккал
Количество повторений: 640 раз
Тоннаж: 320 кг
Элеонора 30.03.2018 08:40
Вы когда крупу заносите, выбирайте способ приготовления в специальном окошке. Я его сама не сразу заметила и как вы заносила по- началу)

Оля 30.03.2018 09:04
Элеонора, спасибо:Dпотом только увидела его..... жаль в списке нет запекания.многое готовлю именно этим способом .можно ли запекание (раз уж его нет) заменить тушением?:think:но в целом это очень удобно :хорошо:

Элеонора 30.03.2018 09:08
да, я тоже заменяю чем-то приближенным. Все готовлю в пароварке, а выбираю или варку или припускание

Ольга 30.03.2018 09:08
Оля Цуканова, запекание заменяйте жаркой, рис выбирайте крупу, а не продовольственное зерно, но а порции удобно считать по сырому весу если готовите только себе и все съедаете, в противном случае составляйте рецепт.

Оля 30.03.2018 10:44
Ольга, а как вы чай добавляете? у меня кружка емкостью 200 мл.выбрав чай черный байховый(без сахара, без молока ,без лимона!) по подсчетам сайта у меня в кружке получилось 303кк!!!!!!даже перехотелось...:D я наверное что то не то сделала :think:

Ольга 30.03.2018 10:48
Оля Цуканова, это заварка сухая ) выбирайте чай заваренный на водопроводной воде, он есть в базе данных, на 100 гр 1 калория.

Оля 30.03.2018 10:52
 1 
Ольга, спасибо!!!)пойду чай пить))))

Ольга 30.03.2018 10:54
Оля Цуканова, приятного ))

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок