Виктория Юркова
11.04.2018 15:09
Дневник питания и тренировок за 11.04.2018
Питание сегодня с овощами под вечером. Люблю пекинскую капусту с
морской смешивать и плюсом сельдерей. Не удержалась на работе и
купила батончик, вроде не слишком много вышло))Всем хорошего
настроения! 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158 | 12 | 11 | 0 |
| Хлебцы ржаные тонкие |
11
|
35 | 1 | 0 | 5 |
| Пыльца цветочная |
10
|
30 | 3 | 0 | 3 |
| витамины vitawoman |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% |
30
|
15 | 0 | 0 | 1 |
| Шоколад Горький 70% |
16
|
87 | 1 | 6 | 5 |
| Отруби с яблоком |
28
|
84 | 3 | 1 | 11 |
| Кофейный напиток |
5
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Кунжут, семя |
5
|
28 | 1 | 2 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 706 | 454 | 25 | 22 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
112
|
52 | 0 | 0 | 11 |
| Шоколад Горький 70% |
8
|
43 | 0 | 3 | 2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Кофейный напиток |
5
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Молоко 2,5% |
30
|
15 | 0 | 0 | 1 |
| Киви |
68
|
32 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 479 | 212 | 3 | 10 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая каша, варёная на воде |
150
|
137 | 3 | 3 | 24 |
| Хлебцы ржаные тонкие |
11
|
35 | 1 | 0 | 5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная |
134
|
184 | 27 | 7 | 1 |
| Сметана 20,0% жирности |
15
|
30 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 810 | 388 | 32 | 14 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская Капуста "Салат Витаминный" |
20
|
15 | 0 | 1 | 1 |
| Капуста пекинская |
40
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (белок) |
45
|
19 | 5 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
55
|
53 | 11 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеиновый батончик |
1
|
133 | 10 | 5 | 15 |
| Итого | 661 | 228 | 27 | 7 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
70
|
67 | 14 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (белок) |
60
|
26 | 6 | 0 | 0 |
| Капуста пекинская |
100
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Сельдерей |
80
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская Капуста "Салат Витаминный" |
70
|
54 | 0 | 4 | 3 |
| Итого | 880 | 175 | 24 | 5 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аминокислоты гидроизолят |
1
|
20 | 8 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 251 | 20 | 8 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3787 | 1478 | 120 | 59 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тааак пасмурно! Вышла, пошел сразу же дождь, такой
противненький, мелкий и частый. Зато на работе ярко и весело)) С
Аней отстепили, я правда затупила немного 
На
силовую не было много времени, сделала чуть чуть верх. Вообще
хотела до степа, но не успела, прособиралась. Девчачье Завтра
по плану низ и легкое кардио минут 30 
На
силовую не было много времени, сделала чуть чуть верх. Вообще
хотела до степа, но не успела, прособиралась. Девчачье Завтра
по плану низ и легкое кардио минут 30
Планка
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
степ-аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
степ-аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
12 |
10 |
8 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
40 |
45 |
35 |
2515 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
12 |
12 |
54 |
|
Вес снаряда |
20 |
27 |
27 |
27 |
1353 |
Разгибание руки с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
15 |
15 |
102 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
8 |
8 |
8 |
8 |
912 |
Результаты за день
Энергозатраты: 425 ккал
Время: 58 мин
Количество повторений: 231 раз
Тоннаж: 4780 кг