Виктория Юркова
09.04.2018 22:10
Дневник питания и тренировок за 10.04.2018
Почти почти. Как в мультике " и тааак сойдёт 
не
голодная , даже наоборот.
не
голодная , даже наоборот. Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пыльца цветочная |
10
|
30 | 3 | 0 | 3 |
| Сметана 20,0% жирности |
10
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Сыр Сыробогатов лёгкий 25% |
19
|
48 | 6 | 2 | 0 |
| Хлебцы ржаные тонкие |
11
|
35 | 1 | 0 | 5 |
| Кофейный напиток |
5
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Мой кекс |
127
|
256 | 16 | 15 | 9 |
| Итого | 682 | 405 | 28 | 20 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ячневая каша, варёная на воде |
112
|
102 | 2 | 2 | 18 |
| Кофейный напиток |
5
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
25
|
13 | 0 | 0 | 1 |
| витамины vitawoman |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки |
200
|
94 | 0 | 0 | 19 |
| Итого | 593 | 224 | 4 | 3 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
80
|
90 | 18 | 1 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ячневая каша, варёная на воде |
120
|
110 | 3 | 2 | 19 |
| Цветная капуста с морковью |
150
|
108 | 2 | 8 | 5 |
| Итого | 600 | 308 | 24 | 12 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская Капуста "Салат Витаминный" |
100
|
78 | 1 | 6 | 5 |
| Капуста пекинская |
50
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56 | 11 | 1 | 0 |
| Хлебцы ржаные тонкие |
16
|
51 | 1 | 0 | 8 |
| Сыр Сыробогатов лёгкий 25% |
19
|
48 | 6 | 2 | 0 |
| Итого | 485 | 242 | 21 | 9 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеин Matrix 5.0 |
1
|
120 | 23 | 2 | 3 |
| Итого | 251 | 120 | 23 | 2 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
60
|
67 | 14 | 1 | 0 |
| Итого | 60 | 67 | 14 | 1 | 0 |
| Итого за день | 2671 | 1368 | 116 | 50 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Решила в качестве эксперимента делать по утрам планку по
приложению. Каждую неделю буду увеличивать на 20 секунд каждого
упражнение. В принципе было не сложно, можно и завтра
увеличить
Вечером , в перерыве между своими тренями сходила на тренировку , зумбаа! 
Вечером , в перерыве между своими тренями сходила на тренировку , зумбаа!
Первая тренировка 07:50 07:55
Планка
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
быстрые танцы
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 247 ккал
Время: 50 мин