Виктория Юркова
31.03.2018 18:46
Дневник питания и тренировок за 31.03.2018
Сегодня финишный день перед выходными, позади тяжелый, но
продуктивный март, завтра апрель, жду весны , как кот колбасы
еду
домой, к мамуле, буду отсыпаться, не тренироваться, но гулять на
свежем воздухе, восстанавливаться!
еду
домой, к мамуле, буду отсыпаться, не тренироваться, но гулять на
свежем воздухе, восстанавливаться! Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
25
|
58 | 1 | 0 | 12 |
| витамины vitawoman |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Российский |
24
|
76 | 5 | 6 | 0 |
| Овсяные Хлопья |
56
|
191 | 7 | 3 | 33 |
| Яйцо куриное |
59
|
92 | 7 | 6 | 0 |
| Отруби с яблоком |
20
|
60 | 2 | 0 | 8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 585 | 478 | 24 | 16 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аминокислоты гидроизолят |
1
|
20 | 8 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 401 | 20 | 8 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
170
|
193 | 34 | 3 | 5 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
35
|
81 | 1 | 0 | 17 |
| Орех грецкий |
20
|
131 | 3 | 12 | 2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Напиток Капучино |
90
|
94 | 4 | 4 | 6 |
| Итого | 715 | 500 | 43 | 20 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| протеиновый батончик |
1
|
150 | 20 | 6 | 3 |
| Горький Шоколад 85% |
8
|
45 | 1 | 3 | 2 |
| Итого | 409 | 195 | 21 | 10 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Кетчуп Томатный |
15
|
21 | 0 | 0 | 5 |
| Яйцо куриное (вареное вкрутую) |
54
|
86 | 7 | 6 | 0 |
| Курица, 2 категории |
80
|
127 | 17 | 6 | 0 |
| Хлебцы ржаные тонкие |
10
|
32 | 1 | 0 | 5 |
| Итого | 659 | 367 | 29 | 14 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3169 | 1562 | 126 | 60 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была табата с медболами и босу, напрыгались, наотжимались!
Ещё групповая пауэр класс и АБС стрейч, но их не считаю
Табата
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 480 ккал
Время: 40 мин