Мой здоровый рацион
Наталья Сафронова
21.01.2019 19:16

Дневник питания за 21.01.2019

Сегодня почти всё зелёное.В калории попала. Не знаю что такого еще съесть чтобы калории стали ещё меньше и что бы это мне можно было есть. буду вечером думать.Может и придумаю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Творог 9%Вкуснотеево
130
 204.1 20.8 11.7 3.9
Сметана 15% жирности
30
 48.6 0.8 4.5 1.1
Чеснок, сырой
3
 4.5 0.2 0 0.9
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Батон нарезной московский
19
 51.9 1.5 0.6 10.7
Масло сливочное «Вологодское»
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Лимон
12
 4.1 0.1 0 0.4
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Цитофлавин
1
 0 0 0 0
Итого 771 501 31 32 22

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Мандарин
104
 39.5 0.8 0.2 7.8
Хурма
137
 91.8 0.7 0.5 21
Итого 541 131 1 0 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Фолиевая кислота
1
 0 0 0 0
Батон нарезной московский
19
 51.9 1.5 0.6 10.7
Хлеб"Пшеничный"формовой
15
 37.5 1.1 0.4 7.5
Карп (Жарка)
128
 126.9 19.3 5.5 0
Форель жареная
80
 131.9 17.1 6.2 0.6
Перец сладкий красный
53
 14.3 0.7 0.1 2.8
Яблоко
111
 52.2 0.4 0.4 10.9
Сок домашний гранатовый свежевыжитый
190
 136.8 1.3 1.1 27.6
Итого 897 551 41 14 60

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Сорбифер Дурулес
1
 0 0 0 0
Итого 460 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Цитофлавин
1
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
137
 19.2 0.8 0 5.2
Перец сладкий красный
81
 21.9 1.1 0.1 4.3
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Мандарин
104
 39.5 0.8 0.2 7.8
Итого 633 170 2 10 17

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 200 2 0 0 0
Итого за день 3502 1356 76 57 128
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок