Мой здоровый рацион

Дневник питания за 22.12.2018

Сейчас составила меню на завтра,и получилось всё зелёное и это меня порадовало,осталось точно его исполнить,теперь постараюсь.Может быть кому то,подойдет мой набор продуктов и он не будет сам составлять а воспользуется моим меню.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Хлеб"Пшеничный"формовой
8
20 0.6 0.2 4
Масло сливочное «Вологодское»
5
37.4 0 4.1 0
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
102.9 7.7 7.8 0
Творог 9%Вкуснотеево
80
125.6 12.8 7.2 2.4
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
110
73.7 0.6 0.4 16.8
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Сорбифер Дурулес
100
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Хлеб Дарницкий
20
40 1.3 0.2 8.2
Карп
140
156.8 22.4 7.4 0
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Морковь
60
21 0.8 0.1 4.1
Мандарин
90
34.2 0.7 0.2 6.8
Сок домашний гранатовый свежевыжитый
200
144 1.4 1.2 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Мандарин
90
34.2 0.7 0.2 6.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
20
44.8 3.5 3.4 0
Свекла со сметаной и грецким орехом
70
104 2.7 8.3 4.7
Печень куриная (Жарка филе)
20
20 3.8 0.5 0.1
Масло "Рыжиковое"
3
26.5 0 3 0
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Фейхуа моё
40
22 0.4 0.2 5.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.