Дневник питания за 22.12.2018

Сейчас составила меню на завтра,и получилось всё зелёное и это меня порадовало,осталось точно его исполнить,теперь постараюсь.Может быть кому то,подойдет мой набор продуктов и он не будет сам составлять а воспользуется моим меню.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хлеб"Пшеничный"формовой	8	20	0.6	0.2	4
Масло сливочное «Вологодское»	5	37.4	0	4.1	0
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	102.9	7.7	7.8	0
Творог 9%Вкуснотеево	80	125.6	12.8	7.2	2.4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	816	420	28	29	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	110	73.7	0.6	0.4	16.8
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Сорбифер Дурулес	100	0	0	0	0
Итого	16210	111	1	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб Дарницкий	20	40	1.3	0.2	8.2
Карп	140	156.8	22.4	7.4	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Сок домашний гранатовый свежевыжитый	200	144	1.4	1.2	29
Итого	820	400	27	9	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Итого	290	34	0	0	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	20	44.8	3.5	3.4	0
Свекла со сметаной и грецким орехом	70	104	2.7	8.3	4.7
Печень куриная (Жарка филе)	20	20	3.8	0.5	0.1
Масло "Рыжиковое"	3	26.5	0	3	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Фейхуа моё	40	22	0.4	0.2	5.2
Итого	653	302	11	16	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	500	106	5	5	8
Итого за день	19489	1375	74	60	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок