Мой здоровый рацион

Дневник питания за 01.08.2018

Сегодня хороши  только микронутриенты 95.Остальное более менее.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Творог 9%Вкуснотеево
100
157 16 9 3
Сметана сливочная 15%
36
57.6 0.9 5.4 1.3
Чеснок луковица
7
10.4 0.5 0 2.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4
Яичная скорлупа
6
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Нектарины, сырые
40
17.6 0.4 0.1 4.2
Слива, сырая
37
17 0.3 0.1 4.2
Персик
250
112.5 2.3 0.3 23.8
Арбуз
443
119.6 3.1 0.4 25.7
Сорбифер Дурулес
100
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Хлеб"Пшеничный"формовой
76
190 5.7 2.2 38
Долма из баранины и виноградных листьев
200
209.6 14.4 10.4 15
Петрушка
30
14.7 1.1 0.1 2.3
Сметана сливочная 15%
121
193.6 3.1 18.2 4.4
Чеснок луковица
18
26.8 1.2 0.1 5.4
Помидор (томат), парниковый
174
24.4 1 0 5
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0
Огурец, грунтовый
64
9 0.5 0.1 1.6
Перец сладкий
84
21.8 1.1 0.1 4.1
Лук репчатый
27
11.1 0.4 0.1 2.2
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Арбуз
688
185.8 4.8 0.7 39.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Солнце-пляж
100
0 0 0 0
Арбуз
419
113.1 2.9 0.4 24.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки целебная
100
0 0 0 0
Нектарины, сырые
93
40.9 1 0.3 9.8
Слива, сырая
71
32.7 0.5 0.2 8.1
Персик
121
54.5 1.1 0.1 11.5
Арбуз
590
159.3 4.1 0.6 34.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вера 02.08.2018 08:11
Подскажите, пожалуйста, а чем Вы почти набрали норму B9 (я просто пытаюсь составить рацион таким образом, чтобы его можно было набрать не только печанью :D)

Наталья Сафронова 02.08.2018 09:45
 1 
Вера, Арбуз,долма,творог,петрушка,персик,это у меня за 1,08,
Вам нужно открыть окно лидеры и В9, там всё и увидите.

Вера 02.08.2018 10:38
Наталья Сафронова, Спасибо большое))) лидеров я изучила)) поэтому вопрос и возник) нет ни печени, ни кучи зелени)) а то у меня набрать получается только этим. А тут можно съесть кучу вкусностей, и тоже набрать!)))

Наталья Сафронова 02.08.2018 13:01
 1 
Вера, удачи