Алина Галина
01.05.2018 09:32
Дневник питания за 01.05.2018
Вот такое питание запланировано сегодня. Версия неполная,поэтому по
нутриентам картину не вижу.По белкам даже перебор,тк имею свои
взгляды на эту тему (обсуждению не подлежит))) В качестве
физнагрузок прогулка на свежем воздухе пару часиков легким шагом ..
думаю даже недобор по калориям, так и быть съем
мороженку
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
20
|
106 | 3 | 8 | 5 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120 | 4 | 10 | 2 |
| Кокосовое масло (полученное из отжатой мякоти кокоса), сырое |
20
|
66 | 0 | 6 | 1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Цельные семена кунжута, сушеные |
20
|
114 | 3 | 9 | 4 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) |
50
|
161 | 4 | 0 | 35 |
| Итого | 880 | 599 | 18 | 37 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
100
|
47 | 0 | 0 | 10 |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Итого | 200 | 143 | 1 | 0 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп-пюре из кабачков или тыквы |
300
|
141 | 3 | 8 | 13 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60 | 2 | 0 | 11 |
| Сыр российский |
30
|
109 | 6 | 8 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
50
|
81 | 1 | 7 | 1 |
| Итого | 710 | 391 | 14 | 25 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго, сырое |
300
|
180 | 2 | 1 | 44 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 180 | 2 | 1 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Салат зеленый по 1-58 |
25
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Масло кунжутное |
15
|
134 | 0 | 15 | 0 |
| Чеснок, сырой |
10
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50 | 1 | 0 | 10 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
30
|
48 | 0 | 4 | 1 |
| Итого | 515 | 351 | 5 | 28 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковный сок |
300
|
168 | 3 | 0 | 37 |
| Итого | 600 | 168 | 3 | 0 | 37 |
| Итого за день | 3505 | 1833 | 44 | 93 | 210 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.