Дневник питания за 15.05.2018

Люблю заранее составлять дневной рацион, когда продукты уже куплены и еда приготовлена. Сегодня иду в салон красоты, поэтому перекус беру с собой, буду пить чай и хорошеть одновременно!))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода с лимоном и медом	240	34	0	0	7
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
хлеб ржаной цельнозерновой	27	59	2	1	9
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33	0	3	0
Сыр костромской	10	34	2	2	0
зеленый чай Ява	240	0	0	0	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	25	58	1	0	12
Пентовит	1	0	0	0	0
Итого	648	387	24	16	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
свекольник	280	100	7	3	10
хлеб ржаной цельнозерновой	18	39	1	1	6
Сметана 20,0% жирности	15	30	0	3	0
зеленый чай Ява	240	0	0	0	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	20	46	1	0	10
Пентовит	1	0	0	0	0
Итого	574	217	10	7	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	12	78	1	7	1
зеленый чай Ява	240	0	0	0	0
Галеты Походные	20	84	2	2	11
Итого	272	162	3	9	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов из перловки	100	133	5	4	17
рулет с яйцом	100	158	11	10	5
Морская капуста	50	12	0	0	1
зеленый чай Ява	240	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0	0	14
Пентовит	1	0	0	0	0
Итого	516	367	17	15	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Итого	100	169	18	9	3
Итого за день	2610	1304	73	57	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок