Дневник питания за 28.02.2018

Сегодня взвесилась и сделала вывод, что предстоит очень тяжелая борьба за каждый грамм((( Вот когда читаю о том, что люди просто напросто уменьшили порцию, калорийность своего рациона привели в норму и сразу похудели, вот прям зависть берет. А я если бы не включила в свой распорядок регулярные тренировки, то и тех 100 - 200 г за неделю навряд ли сбросила(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	180	95	5	4	7
Баранки простые	34	105	3	0	21
Вода, водопроводная, питьевая	360	0	0	0	0
Итого	574	201	8	4	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	120	218	11	8	23
Банан	100	96	1	0	21
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0	0	0
Мороженое, сливочное	70	128	2	7	13
Итого	440	445	15	16	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	360	0	0	0	0
Суп фасолевый с картофелем	200	92	5	1	13
Сметана 10,0% жирности	20	23	0	2	0
Слайсы гречневые	20	68	2	0	13
Винегрет из овощей	60	106	1	8	7
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0	0	0
Молоко коровье сырое	30	19	1	1	1
Итого	840	313	10	13	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	50	26	0	0	6
Итого	50	26	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	360	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0	0	0
Молоко коровье сырое	30	19	1	1	1
Капуста белокочанная (Тушение)	50	12	0	0	2
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48	10	0	0
Итого	640	83	12	1	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2	2	4
Итого	100	53	2	2	4
Итого за день	2644	1122	49	39	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок