Светлана Бабакина
15.03.2018 08:40
Дневник питания за 15.03.2018
Утолила свою душеньку сегодня соленой рыбкой, планировала съесть
меньше, но не удержалась. Уж больно вкусная получилась. Солила
сама, так что надеюсь, не сильно вода задержится в организме из-за
соли. Из коридора вроде не вышла, даже запас немного есть - все
равно чем-нибудь доберу
. Эк, как бы
приучить себя и планировать меню на несколько дней. Есть мечта - в
выходные все продумать, что-то заготовить, чтобы в рабочие дни не
было соблазнов "съехать" с цели, но жизнь вносит свои коррективы -
то некогда, то нет желания, то погода не та...
. Эк, как бы
приучить себя и планировать меню на несколько дней. Есть мечта - в
выходные все продумать, что-то заготовить, чтобы в рабочие дни не
было соблазнов "съехать" с цели, но жизнь вносит свои коррективы -
то некогда, то нет желания, то погода не та... Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
115
|
86 | 2 | 0 | 18 |
| Скумбрия, соленая |
73
|
222 | 13 | 18 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
100
|
60 | 3 | 3 | 4 |
| Итого | 288 | 368 | 18 | 22 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, сырая |
200
|
82 | 1 | 0 | 19 |
| Фундук |
20
|
130 | 3 | 12 | 1 |
| Итого | 220 | 212 | 4 | 12 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша перловая по 1-270 |
100
|
135 | 2 | 3 | 22 |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9 | 0 |
| Итого | 200 | 330 | 27 | 13 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Первый вкус |
100
|
85 | 18 | 0 | 3 |
| Финики |
20
|
58 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 120 | 143 | 18 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
60
|
94 | 7 | 6 | 0 |
| Горох зеленый свежий |
100
|
55 | 5 | 0 | 8 |
| Лук репчатый |
30
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Йогурт |
125
|
86 | 4 | 4 | 8 |
| Итого | 315 | 247 | 17 | 11 | 19 |
| Итого за день | 1143 | 1302 | 87 | 59 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.