Анастасия 170/85
05.06.2018 06:24
Дневник питания за 05.06.2018
Не знаю, как сегодня сложится день, но, судя по дневнику
питания, уже неплохо 
Филетовые
нутриенты практически заполнены, желтые пойдут из витаминов и
добавок.
Кедровые орехи и апельсин - это лакомства мужа, и мне естесственно перепадает. Так-то я себе такие вещи пока не покупаю. Беру только то, на чем легко могу остановиться - яблоки и бананы.
После недели заигрывания с углеводными блинами, начинками и прочим пищевым развлекаловом, решила все-таки определиться с летним рационом. И вообще понять, какие блюда буду есть ради белка. Есть подозрение на пищевую аллергию, возможно даже на курицу и яйца, буду искать альтернативу. И потом, хочу сделать все-таки план на неделю, без него все спонтанно и тяжело. Два раза подумывала забить, в субботу ела все подряд, потом правда смогла по памяти все внести, совесть замучила.
Филетовые
нутриенты практически заполнены, желтые пойдут из витаминов и
добавок.Кедровые орехи и апельсин - это лакомства мужа, и мне естесственно перепадает. Так-то я себе такие вещи пока не покупаю. Беру только то, на чем легко могу остановиться - яблоки и бананы.
После недели заигрывания с углеводными блинами, начинками и прочим пищевым развлекаловом, решила все-таки определиться с летним рационом. И вообще понять, какие блюда буду есть ради белка. Есть подозрение на пищевую аллергию, возможно даже на курицу и яйца, буду искать альтернативу. И потом, хочу сделать все-таки план на неделю, без него все спонтанно и тяжело. Два раза подумывала забить, в субботу ела все подряд, потом правда смогла по памяти все внести, совесть замучила.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Praga хлеб ржаной |
70
|
179 | 5 | 1 | 35 |
| Котлеты грудка+творог+отр |
200
|
206 | 36 | 3 | 8 |
| Итого | 270 | 385 | 41 | 5 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны с луком |
100
|
47 | 5 | 1 | 2 |
| Кефир 1% |
150
|
60 | 4 | 1 | 6 |
| Кедровый орех |
25
|
168 | 3 | 17 | 3 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
80
|
217 | 18 | 1 | 33 |
| Сыр плавленый копченый Бесарабия |
30
|
72 | 7 | 4 | 1 |
| Итого | 385 | 564 | 39 | 25 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат капуста+огурец+морковь |
200
|
45 | 2 | 0 | 8 |
| Горошек зеленый. Консервы |
130
|
52 | 4 | 0 | 8 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кефир 1% |
150
|
60 | 4 | 1 | 6 |
| Итого | 485 | 202 | 11 | 7 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| =2 Ставрида + творог0% (265/500/100) |
85
|
84 | 15 | 2 | 0 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 185 | 127 | 16 | 2 | 8 |
| Итого за день | 1325 | 1279 | 107 | 40 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.