Маргоша
11.06.2024 23:57
Дневник питания и тренировок за 11.06.2024
День, как день, днем дела на даче 
вечером
бассейн
с упражнениями в
воде
вечером
бассейнс упражнениями в
воде Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат белковый |
150
|
136.8 | 16.7 | 6.2 | 3.6 |
| Сметана 10% |
25
|
29 | 0.7 | 2.5 | 1 |
| Хлебцы Хрустящие Лайт Вафельные Ржаные [Хлебцы Молодцы] |
8
|
27.6 | 0.8 | 0.4 | 5.2 |
| Творожный Сыр [Хохланд] |
15
|
35.7 | 0.9 | 3.3 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 498 | 232 | 19 | 12 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
85
|
81.6 | 1.3 | 0.4 | 17.9 |
| Томатный Сок без Сахара [Добрый] |
300
|
30 | 0 | 0 | 7.5 |
| Итого | 385 | 111 | 1 | 0 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты с кабачком в духовке |
130
|
167.2 | 28.6 | 4.2 | 3.6 |
| Итого | 130 | 167 | 28 | 4 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат белковый |
200
|
182.4 | 22.2 | 8.2 | 4.8 |
| NEO Греческий йогурт 2% |
230
|
156.4 | 18.4 | 4.6 | 10.6 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Колбаса Вареная Языковая в Синюге [Велком] |
35
|
81.2 | 3.9 | 7 | 0 |
| Итого | 470 | 427 | 44 | 20 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| cookie nuts печенье глазированное |
1
|
121 | 8 | 6.8 | 3 |
| Pancake Raspberry Jam [Snaq Fabriq] |
1
|
103 | 2.3 | 4.4 | 13.2 |
| Итого | 80 | 224 | 10 | 11 | 16 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты с кабачком в духовке |
138
|
177.5 | 30.4 | 4.4 | 3.9 |
| Итого | 138 | 177 | 30 | 4 | 3 |
| Итого за день | 1701 | 1339 | 134 | 52 | 75 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День пролетел
незаметно, домашние дела плюс вечером бассейн. Тренировка №1 00:00 00:00
аква-аэробика
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
плавание на спине
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 525 ккал
Время: 60 мин