Мой здоровый рацион
Юлия Важенина
16.04.2018 11:58

Дневник питания за 16.04.2018

Ну вот как-то так получается, рыбку не успела приготовить, а так хотелось на ужин. Постараюсь все погрешности в питании исправить в ближайшее время, вижу что что-то не так в рационе, не пойму только что именно, может кто заметит и ткнет меня носом😀

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
670
 0 0 0 0
Мед пчелиный
10
 32 0 0 8
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
135
 141 3 5 20
Хлеб ржаной Елизавета
10
 36 1 0 7
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
8
 52 0 5 0
Сыр творожный с грибами
9
 19 0 1 0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
150
 1 0 0 0
Витамины Витрум
1
 0 0 0 0
Итого 993 284 5 13 36

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог обезжиренный
101
 85 18 0 3
Сметана 10,0% жирности
20
 23 0 2 0
Яблоки
64
 30 0 0 6
Клубника целиком, замороженная, подслащенная
70
 54 0 0 14
Омега 3-6-9
1
 20 0 2 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150
 3 0 0 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50
 22 1 0 2
Итого 456 239 21 5 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат овощной с яйцом
152
 116 5 9 3
Куриная грудка с вешенками
120
 145 12 8 4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
235
 2 0 0 0
Мед пчелиный
8
 26 0 0 6
Мандарин
98
 37 0 0 7
Итого 613 327 19 17 22

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенец 2,5% жирности
200
 106 5 5 8
Отруби ржаные
20
 22 2 0 1
Итого 220 128 8 5 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка с вешенками
125
 151 13 8 4
Салат овощной с яйцом
133
 101 4 8 2
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
150
 1 0 0 0
Мед пчелиный
8
 26 0 0 6
Итого 416 281 18 16 14

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
5
 16 0 0 4
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
150
 1 0 0 0
Итого 155 17 0 0 4
Итого за день 2853 1279 72 58 115
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория Юркова 16.04.2018 12:08
 1 
может кто заметит и ткнет меня носом


Из углеводов мёда больше чем каш, лучше побольше овощей и круп :D А так всё хорошо :хорошо:

Юлия Важенина 16.04.2018 12:59
Виктория Юркова, а, спасибо, учту, я что -то на сладкое напала в последнее время, а про каши забыла😂 и овощи тоже...

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок