Мой здоровый рацион
Юлия Важенина
30.03.2018 09:53

Дневник питания за 30.03.2018

Ну вот, перещитала КБЖУ для поддержания веса, утром муж подвел к зеркалу, сказал, чтоб внимательно посмотрела на себя, Бухенвальд  - отдыхает. Ну ладно, поверю ему, хотя я так не считаю. Так вот, перещитала и получилась такая картина в итоге: калорий и углеводов  недобор, белки и жиры почти уложилась в норму, задаю себе вопрос: что теперь есть? Конечно, гугл в помощь. Погуляю по просторам интернета, но сегодняшний день, как и вчерашний, весь в бегах (на машине правда), т.е. опять нормально кушать не получается.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Мед пчелиный
5
16 0 0 4
Овсяные хлопья (Гкркулес)
250
144 5 2 25
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80 2 0 15
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
12
79 0 8 0
сыр фитнес чиз
27
59 7 3 0
Витамины Витрум
1
0 0 0 0
Омега 3-6-9
1
20 0 2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог зернистый
200
212 25 10 5
Мед пчелиный
5
16 0 0 4
кофе моё
180
56 1 0 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пудинг молочный Эрмигут
200
220 5 6 34

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные
100
124 5 0 26
Свинина тушеная, по 1-422
100
235 9 20 3
мой чай
100
9 0 0 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белково-углеводный коктейль
300
205 23 2 22
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга 30.03.2018 09:58
Фрукты добавьте , макароны увеличьте, делов-то ))

Юлия Важенина 30.03.2018 10:03
Ольга, а тогда и остальное увеличится, уже придумала, белково-углеводный коктейль сделаю, обожаю его, там как раз бананчики, фиг с ним с жиром, отработаю на эллипсе.

Юлия Важенина 30.03.2018 10:04
Боюсь, муж скажет , что я опять не ем, а если я не хочу, не понимает.

Юлия Важенина 30.03.2018 10:06
Влезла в каллории почти, ура!  А белки для мышц, успокоила я себя сама:D

Арина Виноградова 31.03.2018 17:58
 1 
Вы воду в дневник не записываете?

Юлия Важенина 01.04.2018 03:18
 1 
Арина Виноградова, нет, тут многие советуют записывать, на сколько это важно? Я во время тренировки очень много пью около литра воды, и в течение дня прикладываюсь к стакану с водой, думаю, раз там КБЖУ =0, то и писать не надо.

Юлия Глинская 01.04.2018 03:21
 1 
Юлия Важенина, Нужно записывать воду, и для самоконтроля, и чтобы у других не возникало вопросов, ибо... мы все знаем, что воду нужно потреблять:)

Юлия Важенина 01.04.2018 04:44
 1 
Юлия Глинская, ну буду стараться не забывать.