Юлия Важенина
30.03.2018 09:53
Дневник питания за 30.03.2018
Ну вот, перещитала КБЖУ для поддержания веса, утром муж подвел к
зеркалу, сказал, чтоб внимательно посмотрела на себя,
Бухенвальд - отдыхает. Ну ладно, поверю ему, хотя я так не
считаю. Так вот, перещитала и получилась такая картина в итоге:
калорий и углеводов недобор, белки и жиры почти уложилась в
норму, задаю себе вопрос: что теперь есть? Конечно, гугл в помощь.
Погуляю по просторам интернета, но сегодняшний день, как и
вчерашний, весь в бегах (на машине правда), т.е. опять нормально
кушать не получается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Овсяные хлопья (Гкркулес) |
250
|
144 | 5 | 2 | 25 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80 | 2 | 0 | 15 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
12
|
79 | 0 | 8 | 0 |
| сыр фитнес чиз |
27
|
59 | 7 | 3 | 0 |
| Витамины Витрум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 486 | 400 | 16 | 17 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог зернистый |
200
|
212 | 25 | 10 | 5 |
| Мед пчелиный |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| кофе моё |
180
|
56 | 1 | 0 | 10 |
| Итого | 385 | 284 | 27 | 10 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пудинг молочный Эрмигут |
200
|
220 | 5 | 6 | 34 |
| Итого | 200 | 220 | 5 | 6 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные |
100
|
124 | 5 | 0 | 26 |
| Свинина тушеная, по 1-422 |
100
|
235 | 9 | 20 | 3 |
| мой чай |
100
|
9 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 300 | 368 | 14 | 20 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белково-углеводный коктейль |
300
|
205 | 23 | 2 | 22 |
| Итого | 300 | 205 | 23 | 2 | 22 |
| Итого за день | 1671 | 1478 | 86 | 57 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
30.03.2018 09:58
Фрукты добавьте , макароны увеличьте, делов-то ))
Юлия Важенина
30.03.2018 10:03
Ольга, а
тогда и остальное увеличится, уже придумала, белково-углеводный
коктейль сделаю, обожаю его, там как раз бананчики, фиг с ним с
жиром, отработаю на эллипсе.
Юлия Важенина
30.03.2018 10:04
Боюсь, муж скажет , что я опять не ем, а если я не хочу, не
понимает.
Юлия Важенина
30.03.2018 10:06
Влезла в каллории почти, ура! А белки для мышц, успокоила я
себя сама:D
Вы воду в дневник не записываете?
Арина
Виноградова, нет, тут многие советуют записывать, на сколько
это важно? Я во время тренировки очень много пью около литра воды,
и в течение дня прикладываюсь к стакану с водой, думаю, раз там
КБЖУ =0, то и писать не надо.
Юлия
Важенина, Нужно записывать воду, и для самоконтроля, и чтобы у
других не возникало вопросов, ибо... мы все знаем, что воду нужно
потреблять:)
Юлия
Глинская, ну буду стараться не забывать.