Дневник питания за 01.03.2018

В калории вложилась, но белки и жиры опять не добрала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Геркулесовая каша	200	202	10	5	28
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	3	19	0	2	0
Изюм	30	79	0	0	19
Кофе растворимый без молока	300	17	0	0	3
Сушки простые из муки 1 сорта	16	53	1	0	11
Итого	889	371	13	8	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб, тосты	35	99	3	1	18
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	9	59	0	6	0
Варенье из малины	10	27	0	0	7
Сыр эмментальский	25	93	7	7	0
Итого	79	279	10	14	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с овощами	317	285	10	4	49
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	817	285	10	4	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	271	116	2	0	22
Итого	271	116	2	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха	400	159	7	5	20
Итого	400	159	7	5	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян подсолнечника, сушеные	27	157	5	13	5
Итого	27	157	5	13	5
Итого за день	2483	1369	50	47	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Янина Рустамова 01.03.2018 23:50

меня с детства бабушка учила, семечки на ночь не грызть, тяжелая пища для желудка.Она медиком была, я ей доверяю))Вам углеводы в виде сладостей, сушек, варенья нужно белковой едой заменять. Творог попробуйте с тем же изюмом, яйцо. А вместо ухи на ужин можно кусочек рыбки , курочки с салатом- и сытнее, и белок в рацион.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок