Дневник питания и тренировок за 10.11.2017

Красивый не перекачанный или дистрофичный "верх" для девушки - миф или реальность?

Теория, что нельзя похудеть локально себя оправдала. Вес сходит со всех сторон, но руки остаются дряблыми за счет низкого качества мышц. Делаю подтягивания на противовесе и "бабочку" для грудных. Ребра под ключицами почти не видны, но руки мне не нравятся. Крылья висят и не собираются улетать :(

Дамы, чем прорабатываете верх? Есть те, кто победил эту проблему?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный Суджа	180	144	32.4	0	3.2
Абрикосовый джем	20	55.2	0.1	0	14.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Итого	450	263.7	35.7	3.3	22.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Цезарь"	150	177.3	17.3	8.4	7.8
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	350	191.3	17.7	9.4	8.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной картофельный	200	91	1.6	7.4	5.2
Итого	200	91	1.6	7.4	5.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки сдобные	100	339	7.9	9.4	55.5
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	300	353	8.3	10.4	55.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Чай заваренный с молоком	250	107.5	1.8	2	20.5
Итого	550	232.5	25.1	2.9	27.1
Итого за день	1850	1129.1	86.8	34	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	30	30	1350

Подъём на носки в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда	20	20	20	1000

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5		150

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	10	40
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	8	8	8	480

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	25	25	25	1875

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	50	50	50	3750

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 404 ккал

Повторения: 450 раз

Вес снаряда: 9805 кг

Время: 25 мин

Любовь 11.11.2017 13:01

Просто продолжайте регулярно делать зарядку, упражнения на эту часть тела. Не заморачивайтесь, пока надевайте вещи с красивыми рукавами. Если физиология не даст восстановить кожу, то ничего страшного. Больше улыбайтесь и наслаждыйтесь жизнью.

Любовь 11.11.2017 13:02

Попробуйте аквааэробику активную на верхнюю часть тела

Любовь 11.11.2017 13:03

Плюс контрастный душ после физ. Активности

Анастасия 11.11.2017 14:24

Любовь Иваненко, Спасибо) Буду работать) :dance:

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок