Дневник питания за 29.03.2018

Привет всем кто читает, во время беременности решила что все начну следить после родов что и как я ем, сразу же после родов я понимала что нужно будет соблюдать диету. Сначала это было очень тяжело, но со временем я попросту забыла какие на вкус некоторые продукты которых мне хотелось. к примеру чипсов, или кетчупа, апельсин или шоколад, но чего до сих пор хочется это рыба, в любом виде соленая/копченая/вяленная. В общем дни были не очень так как после родов меня посадил на диету дерматолог(сильнейшая аллергия) и вписывать в эти дневники попросту было нечего...я ела только кашу и все, сейчас я по тихоньку добавила обратно почти все продукты что разрешены при грудном вскармливании и вот мой первый дневник.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом	300	125	0	0	32
Запеченная маринованная курица	20	40	2	3	0
Итого	520	165	2	3	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом	300	125	0	0	32
Вафли	14	47	0	0	11
Итого	314	173	1	0	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, тушённая с картофелем и помидорами	300	369	16	27	15
Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом	300	125	0	0	32
Вафли	25	85	0	0	20
Итого	625	579	18	27	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом	300	125	0	0	32
Вафли	14	47	0	0	11
Итого	314	173	1	0	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козлятина (Тушение)	100	205	17	15	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252	10	2	46
Вафли	24	82	0	0	19
Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом	300	125	0	0	32
Итого	674	664	28	18	98

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырки и масса творожная сладкая с ванилином, 16,5% жирности	100	238	12	16	9
Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом	300	125	0	0	32
Итого	400	363	12	16	41
Итого за день	2847	2118	64	67	328

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок