Во вторник был день кардио.
Очень трудно было себя заставить стать на дорожку. Во мне боролись
два человека.
Один - совесть :"решила
заняться собой,вставай и выполняй задуманное".
Второй - лень:" ну пропущу одну
треньку, ничего не случиться.Завтра наверстаешь...." Второй
победил...чему я несказанно рада. В итоге приятная усталость и
чувство выполненного долга перед самой собой.
В среду - день отдыха....
Четверг - у меня по плану была
вторая силовая тренировка :
Тренировка 2
разминка - беговая дорожка 5 мин+ упражнения разминка
1 |
Скручивания на полу |
без веса |
3х30/30/40 |
|
Становая тяга на прямых ногах |
20кг/20кг/25кг |
3х15 |
2 |
Тяга к груди с верх.блока широким хватом |
12кг/12кг/12кг |
3х15 |
|
Жим штанги из-за головы/тренажер Смита |
20кг /20кг /20кг |
3х15 |
3 |
Приседания со штангой/тренажер Смита |
20кг /20кг /20 кг |
3х15 |
|
Жим гантелей по углом 30 гр. |
две гантели по 6 кг |
3х15 |
4 |
Разгибание ног в тренажере |
5кг |
3x12 |
|
Разводы с гантелями лежа |
две гантели по 6кг |
3x12 |
5 |
Приседания в ГАКК тренажере |
вес платформы |
3х12 |
|
Пуловер с гантелей лежа
|
10кг |
3х12
|
..планка 1 мин
упражнения на растяжку /
заминка/
заминка-эллипсоид 2 мин
(больше не смогла, мышцы забиты)...беговые дорожки были
заняты...
...решила для себя , что двенадцать повторений маловато для меня и
некоторые упражнения из комплекса делала по 15 раз...
..тяжелее всего мне далось - разгибание ног в тренажере...
..общее время проведенное в зале составило 90 минут: разминка,
основной комплекс, заминка...
Физические упражнения в свою жизнь начала вводить, а
вот строго следить запитанием - заполнять дневник питания никак не
могу себя заставить..