Мой здоровый рацион
Ярослава Дохняк
07.05.2017 19:53

Дневник питания и тренировок за 07.05.2017

Сегодня второй день записываю, что ем, добавляю все продукты. Не хватает кухонных маленьких весов для взвешивания еды :)
Обед проспала, на ужин съела свой обед. Позволила себе ложечку повидла домашнего. А на вечерний перекус нужно докушать белок, постараюсь что-то придумать)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый коктейль
1
 92 9 2.2 9
Белок
1
 23 5 0.3 0.2
омега-3
1
 4.5 0.2 0.4 0
Вода водопроводная питьевая
250
 0 0 0 0
Итого 253 119.5 14.2 2.9 9.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Подсолнечник, семечки
40
 240.4 8.3 21.2 4.2
хлебцы льняные с чеснокм
20
 103 3.6 8.4 1.7
Итого 180 399.8 12.3 30 17.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
 52.8 4 4 0.3
Итого 20 52.8 4 4 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая крупа, приготовленная
20
 24.6 0.5 0.1 4.9
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Огурец с кожурой
50
 7.5 0.3 0.1 1.6
Сметана 10% жирности
10
 11.9 0.3 1 0.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
100
 277 9.1 1.1 56.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
 105.6 7.9 7.9 0.6
Яблочное повидло
30
 75 0.1 0 19.5
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
хлебцы росток с маком
10
 28.3 1.3 1.5 2.6
Помидор (томат), грунтовый
40
 9.6 0.4 0.1 1.5
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Куриная грудка (филе)
80
 90.4 18.9 1.5 0.3
омега-3
1
 4.5 0.2 0.4 0
Вода водопроводная питьевая
250
 0 0 0 0
Итого 741 704.4 41 18.7 91.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
омега-3
1
 4.5 0.2 0.4 0
овсяно-яблочный
0
 0 0 0 0
Протеиновый коктейль
0.5
 46 4.5 1.1 4.5
Вода
250
 0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
100
 53 2.9 2.5 4
хлебцы льняные с чеснокм
8
 41.2 1.4 3.4 0.7
Творог 9% жирности
50
 84.5 9 4.5 1.5
Итого 409.5 229.2 18 11.9 10.7
Итого за день 1853.5 1505.7 89.5 67.5 130.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Подъём ног лёжа на полу
Итог
Повторения
Вес снаряда
Результаты за день
Светлана 07.05.2017 21:12
 2 
Весы - это основной смысл МЗР,
Ярослава Дохняк написал:
Не хватает кухонных маленьких весов для взвешивания еды

без них -никак.Так что придется Вам разориться на весы,не так уж и дорого стоят.Но по-другому нельзя,теряется идея.

Иришка 07.05.2017 21:27
Приобретайте весы, на глазок точно не определить, а с высококалорийными продуктами каждый грамм важен

jaxudeju 07.05.2017 23:24
 весы это необходтмость. Если нет опыта то сложно определить вес. Покупайте  где можно менять батарею.

Ярослава Дохняк 09.05.2017 15:12
да, Иришка, с орешками особенно. можно съесть очень много калорий

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок