Мой здоровый рацион
Наталья
21.11.2013 10:07

Дневник питания и тренировок за 20.11.2013

держаться в коридоре калорий все сложнее, бабуля наварила холодец, точно буду есть, такое раз в год, и то не каждый выпадает....потом надо будем поднажать на спорт, а вообще расслабилась я, да...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Цветная капуста (Запекание)
70
17.7 1.5 0.2 2.4
Яйцо куриное (Запекание)
15
22 1.8 1.6 0.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
15
37.5 4.2 2.2 0
Фарш из индейки, обезжиренный, 2.48% жира, котлеты, жаренные на открытом огне
40
55.2 11.6 1 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Перец черный молотый
1
2.6 0.1 0 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жевательная резинка Eclipse
2
3 0 0 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
150
108.8 2.9 0.6 23
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
1
0.4 0 0 0.1
Говядина с черносливом
150
131 9.2 7.8 5.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5
Кофе жареный в зернах
5
16.6 0.7 0.7 1.5
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
200
94 0.8 0.8 19.6
Миндаль
11
63.7 2.3 5.5 1
Жевательная резинка Eclipse
1
1.5 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре
110
89.9 2.3 5.1 9.4
Грибы соленые
30
7.2 0.9 0.2 0.6
Лук репчатый
5
2.1 0.1 0 0.4
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20
2.2 0.1 0 0.4
Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности
3
26.5 0 3 0
Тефтели из мяса кролика
150
158.9 10.7 8.9 9.8
Соус сметанный
20
65.3 0.6 6.5 1.3
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Вода
200
0 0 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
40
18 1.2 0.6 1.9
Запеканка
90
232.2 7 14 18.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
49 0.8 0.3 9.6
Компот из смеси сухофруктов
150
83.4 0.5 0 21.8
Вода
400
0 0 0 0
Ессентуки №4
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.