Мой здоровый рацион
Наталья
28.06.2013 09:30

Дневник питания и тренировок за 27.06.2013

мало ела, не добрала конкретно, но предыдущие дни был перебор, так что как раз уравновесилось)) по рейтингу оч даже не плохо

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок яблочный
100
46 0.5 0.1 10.1
Вода
150
0 0 0 0
Шрот росторопши
5
19.8 1.2 0.5 2.6
Жевательная резинка Eclipse
2
3 0 0 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
110
30.8 2 0.2 5.2
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
115
40.3 1.5 0.1 7.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
5
18.2 1.2 1.5 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Печень свиная (Тушение)
120
123.6 21.9 4.1 5.6
Лук репчатый (Припускание)
2
0.7 0 0 0.1
Соус Южный
5
20.9 0.3 2 0.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39.6 1.3 0.2 7.9
Сок томатный
200
36 2 0.2 5.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Wellwoman
100
0 0 0 0
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))
160
72 1.4 0.2 15.2
Творог 4% жирности, плодово-ягодный
105
172.2 18.2 4.2 14.4
Печенье
15
62.6 1.1 1.8 11.2
Чай черный байховый (сухая заварка)
2
3 0.4 0.1 0.1
Вода
250
0 0 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5
Жевательная резинка Eclipse
2
3 0 0 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов с мидиями/морепродуктами
150
192.2 8.4 1.5 35.4
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
130
18.2 1 0.1 3.3
Сок яблочный
100
46 0.5 0.1 10.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода "Перье" (PERRIER)
330
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба на природе 5,5 км/ч
1
Итог
Время
110
110
Результаты за день
Энергозатраты: 302.8 ккал
Время: 110 мин