Мой здоровый рацион
Наталья Озерская
04.04.2017 22:10

Дневник питания и тренировок за 04.04.2017

Всем добрый вечер! Прошу оценить мой дневник питания. Углеводы сознательно не добираю, так как повышен сахар в крови. Правильно ли я поступаю? Или надо норму соблюдать?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная
130
 111.9 4.2 4.6 12.5
Кофе с молоком
350
 54.3 2.1 3.2 3.2
Вода водопроводная, городская
200
 0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
 52.5 3.9 4 0
Серый хлеб домашний
30
 69.8 1.9 1.4 12.5
Био Макс
1
 0 0 0 0
Биотин
1
 0 0 0 0
Фолиевая кислота (В9)
1
 0 0 0 0
Итого 728 288.5 12.1 13 28.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
30
 67.2 5.2 5.1 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
300
 0 0 0 0
Грецкий орех
13
 85.3 2.1 7.9 1.4
Йогурт домашний
100
 61.5 3.1 3.2 4.9
Банан
68
 65.3 1 0.3 14.3
Итого 512 279.3 11.4 16.6 20.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый
350
 0 0 0 0
Пюре гороховое
257
 140.3 10 1 22.9
Ленивые голубцы куриные
56
 67.4 8.4 2 3.9
Яблоко
64
 30.1 0.3 0.3 6.3
Морковная запеканка по 1-250
5
 6.4 0.1 0.3 0.9
Итого 732 244.2 18.8 3.6 33.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
 0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
50
 11.5 0.9 0.1 1.5
Морковь
20
 7 0.3 0 1.4
Сахар песок
3
 12 0 0 3
Серый хлеб домашний
30
 69.8 1.9 1.4 12.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
 52.5 3.9 4 0
Чай зеленый
350
 0 0 0 0
Винегрет
120
 87.5 2.9 2.4 14.2
Подсолнечник, семечки
21
 126.2 4.3 11.1 2.2
Итого 809 366.5 14.3 18.9 34.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
55
 8.8 0.7 0.1 1.1
Укроп, свежий
3
 1.3 0.1 0 0.1
Петрушка свежая
3
 1.5 0.1 0 0.2
Лук зеленый (перо)
8
 1.6 0.1 0 0.3
Перец сладкий красный
40
 10.8 0.5 0 2.1
Йогурт домашний
50
 30.8 1.6 1.6 2.5
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
 87.3 7.3 6.3 0.4
Минтай (Жарка)
120
 68.8 15.5 0.7 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 330 210.8 25.8 8.8 6.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
100
 0 0 0 0
Итого 100 0 0 0 0
Итого за день 3211 1388.9 82.3 61 124.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Руна 04.04.2017 22:24
 1 
Привет! Думаю, вам желательно отказаться от быстрых (сладости, белая мука, фрукты), но добирать за счёт сложных углеводов: некрахмалистые овощи в обед и на ужин. Крупы на завтрак и в обед.   
А так мне понравился рацион. Без фанатизма. Ужин белковый, это правильно. 5 грамм морковной запеканки — это прямо мило=))) 

Мария 04.04.2017 22:31
 1 
Насчет углеводов: во-первых, нормально иметь сниженную норму при условии повышенного сахара; во-вторых, действительно упирать на "медленные" углеводы; в-третьих, вместе с приемами углеводов есть овощные салаты (в первую очередь капустный, он замедляет всасывание углеводов).

Наталья Озерская 04.04.2017 22:31
 2 
Анна Руна, Большое спасибо за комментарий! 
Да, с запеканкой , конечно, смешно получилось! Я очень, наверно, все пунктуально стараюсь выполнять! Подруга делала  запеканку и принесла кусочек, но я уже план свой выполнила. пришлось чтоб не обижать и оценить ее труды, кусочек маленький попробовать! :хихикаю:  И, как честному человеку, пришлось записать  :D

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок