| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша гречневая рассыпчатая |
99
|
96.2 | 3.6 | 1.9 | 16.2 |
| Итого | 429 | 96.2 | 3.6 | 1.9 | 16.2 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| протеиновый батончик виталид шоколад |
40
|
176.4 | 13.8 | 8.9 | 11.8 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Кунжут |
28
|
158.2 | 5.4 | 13.6 | 3.4 |
| хлебцы амарантовые с топинамбуром |
10
|
33 | 0.8 | 0.2 | 7.1 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
200
|
202 | 36 | 3 | 6.6 |
| Итого | 578 | 689.6 | 65.1 | 28.7 | 41 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива) |
30
|
65 | 1.5 | 0.1 | 14.2 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) (Варка без слива) |
14
|
35.7 | 0.2 | 0.1 | 9.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 374 | 100.7 | 1.8 | 0.2 | 23.5 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| капуста тушеная с маслом и солью и чечевицей |
97
|
103.4 | 4.4 | 5.5 | 8.9 |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
21
|
36.7 | 3.1 | 2.6 | 0.2 |
| Итого | 129 | 145.5 | 7.8 | 8.2 | 9.9 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ферогематоген |
1
|
188 | 3.2 | 2.8 | 36.6 |
| Кефир 1% жирности |
327
|
130.8 | 9.8 | 3.3 | 13.1 |
| Яблоко |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Пшеничные отруби |
60
|
99 | 9.6 | 2.3 | 10 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
23
|
43.5 | 1.6 | 0.4 | 5.2 |
| Итого | 1080 | 536.7 | 25.4 | 10.8 | 76.2 |
| Итого за день | 2590 | 1571.5 | 103.9 | 49.8 | 167.7 |
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
70 |
13 |
25 |
10 |
118 |
|
Приседания плие с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
30 |
20 |
10 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
|||||
|
упражнения на растяжку
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
6 |
2 |
8 |
|
Планка
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
2.2 |
2.2 |
|
Повторения |
|||
|
прыжки со скакалкой
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
1 |
1 |
2 |
Повторения |
100 |
100 |
|
|
бадминтон
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
47 |
47 |
|
|
аэробика легкая
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
20 |
20 |
|
|
степ-аэробика легкая
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
1 |
1 |
2 |
|
Махи ногой стоя на коленях
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
|||
|
Подъём ноги лежа на животе
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
120 |
120 |
|
Вес снаряда |
|||
|
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
|||
|
Махи ногой лёжа на боку
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
100 |
100 |
|
Вес снаряда |
|||
|
Отжимания от лавки или опоры
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
|||
|
Подъём на носки стоя
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
20 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
|||
|
упражнения на растяжку
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
40 |
40 |
|
|
аэробика легкая
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
6 |
6 |