| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб богородский |
50
|
93 | 2.9 | 0.4 | 19.5 |
| творог укропно-оливковый |
38
|
55.8 | 5.2 | 3.3 | 1.3 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка) |
25
|
21.8 | 4.7 | 0.3 | 0.1 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
10
|
32.8 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| каша манная жидкая |
117
|
72.1 | 2.9 | 1.4 | 11.8 |
| хлебцы тонкие многозерновые Щедрые |
5
|
17.5 | 0.7 | 0.2 | 3.4 |
| творог укропно-оливковый |
25
|
36.7 | 3.4 | 2.2 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 933 | 354.2 | 21.3 | 9.3 | 46.2 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
71
|
107.2 | 20.6 | 2.2 | 0 |
| Омлет натуральный |
150
|
192 | 13.1 | 13.8 | 4.1 |
| Томаты маринованные |
48
|
7.4 | 0.8 | 0.1 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон |
4
|
1.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Зефир |
20
|
65.2 | 0.2 | 0 | 16 |
| Мед пчелиный |
2
|
6.6 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 595 | 382.7 | 34.7 | 16.1 | 23.5 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
9
|
20.9 | 0.5 | 0 | 4.6 |
| Итальянские хлебцы с розмарином, чесноком, оливковым маслом и морской солью |
11
|
27.5 | 0.7 | 0.9 | 4.2 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Карамель леденцовая Tunes с ароматом ментола и мяты |
4
|
15.9 | 0 | 0.1 | 3.8 |
| шоколад молочный |
8
|
43.5 | 0.5 | 2.5 | 4.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 190.9 | 4.3 | 10.5 | 19.6 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
50
|
75.5 | 14.5 | 1.5 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Горошек зеленый. Консервы |
150
|
60 | 4.7 | 0.3 | 9.8 |
| Лук репчатый |
12
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Подсолнечное масло |
11
|
98.9 | 0 | 11 | 0 |
| мармелад жевательный аэрированный "Яшкино" |
3
|
9.3 | 0.1 | 0 | 2.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 526 | 283.1 | 22.1 | 13 | 17.5 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| мармелад жевательный аэрированный "Яшкино" |
3
|
9.3 | 0.1 | 0 | 2.3 |
| Орех кешью |
9
|
56.7 | 2.3 | 4.8 | 1.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Итальянские хлебцы с розмарином, чесноком, оливковым маслом и морской солью |
10
|
25 | 0.6 | 0.9 | 3.8 |
| Мороженое сливочное |
40
|
73.2 | 1.5 | 4 | 7.8 |
| Мандарин |
55
|
20.9 | 0.4 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 432 | 215.4 | 5.1 | 9.8 | 25.9 |
| Итого за день | 3136 | 1467.2 | 87.8 | 61.2 | 136.8 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
7 |
7 |
21 |
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
15 |
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
13 |
13 |
13 |
39 |
Вес снаряда |
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
если обвисают, обязательно гантели, чудес не бывает. как минимум отжимания регулярно на трицепс спиной к кровати или к скамье.