Мой здоровый рацион

Дневник питания за 11.10.2018

Публикация #36
Отчёт за вчера и сегодня.
Снова принимаю участие в марафоне с готовым меню.
День 3 и 4.
Выбрала себе вариант на 1600-1800 ккал.
Все продукты в сухом/сыром виде. Количество еды на два дня сразу.
В прошлый раз был хороший результат. На этот раз рассчитываю на -5 кг за месяц. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
114
401.3 14 7.1 70.5
Яйцо куриное
110
172.7 14 12.7 0.8
Кефир 2,5% жирности
114
60.4 3.3 2.9 4.6
Натуральный йогурт 2,5%(ПростоМолоко)
227
127.1 7.7 5.7 11.4
Клубника, замороженная, неподслащенная
114
39.9 0.5 0.1 10.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
454
181.6 13.6 4.5 18.2
Хлебцы Медовый Злаковый Коктейль [Dr. Korner]
45
143.1 4.1 0.9 29.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, вырезка, постное мясо, сырая
273
417.7 60.4 17.8 0
Морковь
114
39.9 1.5 0.1 7.9
Томатная паста. Консервы
91
92.8 4.4 0 17.3
Масло подсолнечное
11
98.9 0 11 0
Лук репчатый
114
46.7 1.6 0.2 9.3
Огурец, грунтовый
341
47.7 2.7 0.3 8.5
Гречневая крупа ядрица
114
351.1 14.4 3.8 65.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка
23
11.3 0.9 0.1 1.7
Огурец, грунтовый
228
31.9 1.8 0.2 5.7
Помидор (томат), грунтовый
227
54.5 2.5 0.5 8.6
Творог Мягкий 5% [Danone]
114
111 10.1 5.7 4.8
Горчица столовая
11
15.7 1.1 0.6 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай
341
245.5 54.2 3.1 0
Перец болгарский, сырой
227
65.8 1.8 0.9 15.2
Помидор (томат), грунтовый
227
54.5 2.5 0.5 8.6
Масло подсолнечное
11
98.9 0 11 0
Лук зеленый (перо)
23
4.6 0.3 0 0.7
Сок лимонный
11
3.6 0.1 0 0.4
Огурец, грунтовый
227
31.8 1.8 0.2 5.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.