Мой здоровый рацион

Дневник питания за 08.10.2018

Публикация #35
Снова принимаю участие в марафоне с готовым меню.
Выбрала себе вариант на 1600-1800 ккал.
Все продукты в сухом/сыром виде. Количество еды на два дня сразу.
В прошлый раз был хороший результат. На этот раз рассчитываю на -5 кг за месяц. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
89
313.3 10.9 5.5 55
Молоко коровье сырое
67
43.6 2.1 2.4 3.2
Творог Мягкий 5% [Danone]
111
108.1 9.8 5.6 4.6
Яйцо куриное
110
172.7 14 12.7 0.8
Творог Мягкий 5% [Danone]
111
108.1 9.8 5.6 4.6
Банан
111
106.6 1.7 0.6 23.3
Шоколад горький
12
64.7 0.7 4.2 5.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Натуральный 2,5% [Danone]
333
183.2 11.7 8.3 15.7
Апельсин
222
95.5 2 0.4 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис Золотистый Длиннозерный [Националь]
111
388.5 8.9 0.6 86.6
Куриная грудка (филе)
222
250.9 52.4 4.2 0.9
Сметана 10,0% жирности
133
158.3 3.6 13.3 5.2
Сыр, гауда
111
395.2 27.7 30.5 2.5
Чеснок, сырой
6
8.9 0.4 0 2
Хлеб Граненброт [ЧелныХлеб]
60
138 4.8 3.3 22.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
266
141 7.7 6.7 10.6
Клубника, замороженная, неподслащенная
111
38.8 0.5 0.1 10.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
266
300.6 62.8 5.1 1.1
Шампиньоны
222
59.9 9.5 2.2 0.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Огурец, грунтовый
222
31.1 1.8 0.2 5.6
Йогурт Натуральный 2,5% [Danone]
110
60.5 3.9 2.8 5.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.