Мой здоровый рацион

Дневник питания за 15.09.2018

Публикация #32
11 и 12 дни марафона по готовому меню.

Выбрала себе вариант на 1600-1800 ккал.
В дневнике продукты в сыром/сухом виде. Количество еды на два дня сразу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
100
352 12.3 6.2 61.8
Яйцо куриное
150
235.5 19.1 17.3 1
Творог Мягкий 5% [Danone]
75
73 6.6 3.8 3.1
Молоко коровье сырое
50
32.5 1.6 1.8 2.4
Разрыхлитель Теста [Haas]
1
0.9 0 0 0.2
Творог Мягкий 5% [Danone]
251
244.3 22.2 12.6 10.5
Банан
350
336 5.3 1.8 73.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
75
456.8 14 40.3 9.8
Сыр, гауда
75
267 18.7 20.6 1.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
251
283.6 59.2 4.8 1
Томатная паста. Консервы
50
51 2.4 0 9.5
Сметана 10,0% жирности
50
59.5 1.4 5 2
Лук репчатый
125
51.3 1.7 0.3 10.2
Гречневая крупа ядрица
100
308 12.6 3.3 57.1
Помидор (томат), грунтовый
30
7.2 0.3 0.1 1.1
Огурец, грунтовый
40
5.6 0.3 0 1
Перец красный сладкий
30
7.8 0.4 0 1.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
75
18 0.8 0.2 2.9
Огурец, грунтовый
75
10.5 0.6 0.1 1.9
Перец красный сладкий
25
6.5 0.3 0 1.2
Лук репчатый
25
10.3 0.4 0.1 2.1
Фасоль Красная [Красная Цена]
80
89.6 5.6 0.4 16
Масло подсолнечное
51
458.5 0 50.9 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.