Мой здоровый рацион

Дневник питания за 09.09.2018

Публикация #29
5 и 6 дни марафона по готовому меню. 
Пропустила два дня из-за дня рождения, поэтому 5 и 6 дни меню у меня будут на вс и пн.
Не удержалась, взвесилась. Пока -1,8 кг на весах! Восхитительно!
Выбрала себе вариант на 1600-1800 ккал.
В дневнике продукты в сыром/сухом виде. Количество еды на два дня сразу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
250
240 3.8 1.3 52.5
Овсяные хлопья "геркулес"
161
566.7 19.8 10 99.5
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Изюм (виноград сушеный)
67
175.5 1.2 0 44.2
Разрыхлитель Теста [Haas]
3
2.7 0.1 0 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)
268
324.3 42.9 13.4 8
Компотная Смесь [Вологодская Ягода]
134
54.9 1.2 0.4 11.7
Миндаль
54
328.9 10 29 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
403
424 88.5 7.1 1.6
Томатная паста. Консервы
50
51 2.4 0 9.5
Кефир 1%
403
161.2 12.1 4 16.1
Лук репчатый
121
49.6 1.7 0.2 9.9
Чеснок, сырой
3
4.5 0.2 0 1
Рис Золотистый Длиннозерный [Националь]
81
283.5 6.5 0.4 63.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста пекинская
134
21.4 1.6 0.3 2.7
Огурец, грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр, гауда
54
192.2 13.5 14.8 1.2
Кабачок (Жарка)
268
49.4 1.5 0.7 8.9
Яйцо куриное
150
235.5 19.1 17.3 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.