Мой здоровый рацион
Наталья Шманова
29.03.2018 00:34

Дневник питания за 29.03.2018

Перебор по белкам, но мне сейчас нужно быстрее скинуть жиииир, месяц побуду на таком питании, потом перейду на 30\20\50

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
250
 17 0 1 0
Молоко, с низким содержанием жира,1% жирности, с добавлением сухого обезжиренного молока и витамина А
70
 30 2 0 3
Вода
2000
 0 0 0 0
Творог нежирный 0,6%
170
 187 37 1 5
Сметана 10,0% жирности
55
 65 1 5 2
Итого 2545 300 41 8 11

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные
140
 173 7 0 37
Куриная грудка (филе)
100
 113 23 1 0
Яйцо куриное
25
 39 3 2 0
Кофе чёрный без сахара
250
 17 0 1 0
Молоко, с низким содержанием жира,1% жирности, с добавлением сухого обезжиренного молока и витамина А
70
 30 2 0 3
Лук репчатый
35
 14 0 0 2
Итого 620 387 37 7 44

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
100
 113 23 1 0
Яйцо куриное
25
 39 3 2 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
 3 0 0 0
Молоко, с низким содержанием жира,1% жирности, с добавлением сухого обезжиренного молока и витамина А
70
 30 2 0 3
Лук репчатый
35
 14 0 0 2
Итого 530 199 29 5 7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
250
 17 0 1 0
Молоко, с низким содержанием жира,1% жирности, с добавлением сухого обезжиренного молока и витамина А
100
 43 3 1 5
Скумбрия, соленая
40
 122 7 10 0
Итого 390 182 11 12 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко, с низким содержанием жира,1% жирности, с добавлением сухого обезжиренного молока и витамина А
70
 30 2 0 3
Капуста пекинская
100
 16 1 0 2
Огурец, парниковый
100
 11 0 0 1
Перец красный сладкий
50
 13 0 0 2
Лук репчатый
50
 20 0 0 4
Сметана 10,0% жирности
30
 35 0 3 1
Помидоры (томаты), парниковые
50
 7 0 0 1
Итого 450 133 6 4 16

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изолят шоколадный
1
 110 22 1 2
Молоко, с низким содержанием жира,1% жирности, с добавлением сухого обезжиренного молока и витамина А
250
 107 8 2 12
Итого 251 217 30 3 14
Итого за день 4786 1421 158 41 100
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия Глинская 29.03.2018 02:16
Да, белков много, но возможно потому, что  молоко у Вас в двух приемах (завтрак и ужин) дублируется,как продукт(может Вы просто не заметили). И жиры.., не уменьшайте, норма  1 г на 1 кг веса, при похудении допускается 0,9 г. У Вас их мало учитывая то, что Вы не новичок.:)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок