Мой здоровый рацион
Наталья Шманова
03.05.2017 05:23

Дневник питания и тренировок за 03.05.2017

Ну вот, почти всё хорошо)))), правда пробежала сегодня немного, но ничего, завтра наверстаю)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смесь для оладий
75
 228 18.7 1.7 38.8
Кофе чёрный без сахара
200
 14 0.4 1 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
 81 4.4 3.8 7.2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
100
 57 4.1 1.5 5.9
Яблоко
50
 23.5 0.2 0.2 4.9
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2575 403.5 27.7 8.1 57.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
40
 112 11 6.8 1.2
Пшеничный хлеб с отрубями
50
 124 4.4 1.7 21.9
Кофе чёрный без сахара
200
 14 0.4 1 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
 43.2 2.3 2 3.8
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, с солью
10
 59.4 1.7 5.1 1.6
Итого 380 352.6 19.9 16.7 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
 43.2 2.3 2 3.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
 3 0 0 0.6
Творог 2% жирности
100
 114 20 2 3
Банан
150
 144 2.3 0.8 31.5
Итого 630 304.2 24.6 4.8 38.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Лук репчатый
50
 20.5 0.7 0.1 4.1
Сметана 10% жирности
25
 29.8 0.7 2.5 1
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Итого 375 234 15.5 14.3 11.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кижуч, дикий, приготовленный на жару
150
 208.5 35.2 6.5 0
Итого 150 208.5 35.2 6.5 0
Итого за день 4110 1503.9 122.9 50.6 138.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч)
1
Итог
Время
37
37
Дистанция
5000
0
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Отжимания от пола с широким упором
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Планка
1
2
3
4
Итог
Время
1
1
1
1
4
Повторения
Расход калорий
Результаты за день
Энергозатраты: 407 ккал
Время: 41 мин
Повторения: 260 раз
Vale 03.05.2017 11:41
Вы каждый день бегаете?? И по сколько км выходит? Кроме бега еще как нибудь тренируетесь?

Радужная 03.05.2017 12:30
По графику,видно недобор калорий,вы специально не доедаете до нижней границы коридора калорийности? :)

Наталья Шманова 03.05.2017 18:50
 1 
Vale, только начала бегать))), стараюсь дистанцию с каждым днем увеличивать. Помимо бега , ежедневные круговые тренировки дома, кроме субботы и воскресения

Наталья Шманова 03.05.2017 18:52
 1 
Радужная,  нет))), просто очень много еды получается, если выбросить быстрые углеводы и жирную пищу))), просто не вошло бы больше))) и так весь день ела, вечернюю рыбку уж через не хочу ела

Макс Шершнев 03.05.2017 18:54
Наталья Шманова, тренируйся каждый день добавляй понемногу и со временем сможешь жрать больше

Наталья Шманова 03.05.2017 19:05
 1 
Макс Шершнев, да вроде как и так тренируюсь и добавляю каждый день, но жрать больше пока не хочу

Макс Шершнев 03.05.2017 19:09
Наталья Шманова, я имел ввиду тренируйся не в спортзале... тренируйся накладывать еды побольше

Наталья Шманова 03.05.2017 19:19
Макс Шершнев,  ха, да ну ее, не лезут мне эти белки и угли, я бы весь день кофе с сыром бы пила и нормалек))), но надо есть, иначе вес стоит, вот куплю на днях протеины, гейзеры и буду на них жить

Макс Шершнев 03.05.2017 19:21
Наталья Шманова, ну как вариант

Любовь 03.05.2017 20:03
Наталья Шманова написал:
Смесь для оладий

Смесь для оладий 75 г - как вы ее - всухую жевали и молоком с йогуртом запивали?

Spin 03.05.2017 20:46
Любовь Васильева, Все правильно. Считается продукт в изначальном виде.

Любовь 03.05.2017 22:33
А для приготовления оладий что-то использовалось? Хоть капля чего-то жирного? Или они в воде варились?

Любовь 04.05.2017 00:16
Хотя, сейчас почитала ленту и увидела, что есть антипригарная бумага и еще люди все в духовке запекают.
Не догадалась, что оладьи - и в духовке. Надо попробовать

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок