Мой здоровый рацион
Elena Wirsum
23.01.2017 00:20

Дневник питания и тренировок за 22.01.2017

Никак не могу уложиться в зелёный корридор по белкам.  В остальном всё ОК и дефицит в калориях за счёт тренировки меня тоже устраивает.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312
100
243 12.9 20.9 0.9
Колбаса варено-копченая
50
175 10 15 0
Помидоры (томаты) жареные по 2-56
70
51.1 1.3 3.3 3.6
Апельсиновый сок, необработанный
200
90 1.4 0.4 20.4
Вода
400
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
30
111.9 8.5 8.4 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Помело
200
76 1.5 0.1 17.2
Хурма виргинская (американская)
100
127 0.8 0.4 33.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
200
2 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Котлеты воздушные
130
295.4 13.8 21.7 10.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Соус красный основной
60
73.9 5.9 3 6.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
200
2 0 0 0.6
Йогурт 1,5% жирности
150
85.5 6.2 0.2 8.9
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Мандарин
335
127.3 2.7 0.7 25.1
Финики
30
87.6 0.8 0.2 20.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
40
40
Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Повторения
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 465 ккал
Время: 40 мин
Повторения: 60 раз