Мой здоровый рацион
Atary Ata
06.02.2017 21:51

Дневник питания и тренировок за 06.02.2017

Сегодня следующий месяц тренировок объявляю открытым! 2 часа в тренажерном зале, ииии...   масаж ноги-бедра! Аццкая боль, но ничего, потерпим... Кардио в этом месяце будет - бассеин 2 раза в неделю...Ну и хула-хуп с обручем попробую. Питание налажу завтра, честно, прям с утра...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Чай заваренный с лимоном
100
 28 0.1 0 6.8
Итого 130 97.6 1.7 0.1 22.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса вареная, молочная
15
 37.8 1.8 3.4 0
Итого 15 37.8 1.8 3.4 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сдоба обыкновенная
150
 451.5 12.2 8 82.4
Чай заваренный с лимоном
100
 28 0.1 0 6.8
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Итого 260 533.4 12.9 11.5 94

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с лимоном
100
 28 0.1 0 6.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
 109.2 7 8.9 0
Блины
20
 46.5 1.2 2.5 5.2
Сметана 15% жирности
5
 8.1 0.1 0.8 0.2
Итого 155 191.8 8.4 12.1 12.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с лимоном
100
 28 0.1 0 6.8
Мед пчелиный
60
 196.8 0.5 0 48.2
Итого 160 224.8 0.6 0 55

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с лимоном
100
 28 0.1 0 6.8
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Итого 105 72.9 0.1 5 6.8
Итого за день 825 1158.3 25.5 31.9 190.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
30
30
30
1350
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
Итог
Повторения
15
16
15
46
Вес снаряда
8
8
8
368
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
6
6
6
270
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
30
30
30
1350
Результаты за день
Энергозатраты: 68 ккал
Повторения: 271 раз
Вес снаряда: 3788 кг
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок