Мой здоровый рацион
Irina
20.05.2020 12:56

Дневник питания за 20.05.2020

План на день по еде.
Все ок 👌
Единственное, надо бы добрать жиры...
Тренировка силовая сегодня, допущу перебор белков)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная каша вязкая, по 1-276
200
200 4.4 5.8 32.8
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Хлеб Кумужинский [Хлебопек]
60
135.6 4.2 1.1 26.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Икра горбуши зернистая, соленая
12
27.6 3.7 1.4 0.1
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный
300
91.5 6.6 3.6 7.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
95.4 21.7 0.8 0.4
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Перец сладкий желтый
100
27 1 0.2 5.4
Хлеб Кумужинский [Хлебопек]
30
67.8 2.1 0.5 13.2
Protein Cake Двойной Шоколад - Double Chocolate [FITKIT]
1
187 18 4.6 19.8
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих овощей без заправки
250
65.5 2.8 2.5 7.5
Яйцо куриное вареное всмятку
90
142.8 11.5 10.5 0.6
Вода
2000
0 0 0 0
Салат Фриллис Хрустящий [С Чистого Листа]
50
12.5 0 0 0
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Казеиновый Протеин [Pure Protein]
1
187 40 0.7 5
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]
200
90 2 3 13
Отруби Хрустящие Овсяные [Elmika]
20
39.4 2.7 1 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.