Irina
16.05.2019 16:46
Дневник питания за 16.05.2019
Постараюсь публиковать дневники питания ежедневно))
Ем хорошо) Тренироваться буду меньше) Вакуум ну вообще не мое ((( Как не пытаюсь третий день делать, никак...аж тошнит
Жду
потепления... достала велосипед, буду сгонять живот иным
способом))) Эх, чем бы не тешилась, лишь бы на месте не сидеть))
Ем хорошо) Тренироваться буду меньше) Вакуум ну вообще не мое ((( Как не пытаюсь третий день делать, никак...аж тошнит
Жду
потепления... достала велосипед, буду сгонять живот иным
способом))) Эх, чем бы не тешилась, лишь бы на месте не сидеть)) Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная моя |
250
|
147.3 | 5.5 | 3.3 | 23.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Сдоба с Маком [Окей] |
40
|
113.6 | 1.7 | 4.3 | 17.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
150
|
13.5 | 0.2 | 0.3 | 2.5 |
| Омега-3 |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Кальций, Магний, Витамин D Комплекс [Nutrilite] |
2
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2460 | 398 | 10 | 19 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
135
|
58.1 | 1.2 | 0.3 | 10.9 |
| Груша |
164
|
77.1 | 0.7 | 0.5 | 16.9 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
170
|
100.3 | 17.3 | 0.7 | 6.1 |
| Итого | 469 | 235 | 19 | 1 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты с постной свининой |
300
|
72.9 | 6.9 | 1.8 | 6.6 |
| Парижская Смесь для Жарки [Bonduelle] |
150
|
142.5 | 4.5 | 6.8 | 12.8 |
| Курица отварная, по 2-4 |
60
|
146.4 | 13.6 | 10.2 | 0 |
| Итого | 510 | 361 | 25 | 18 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Цельнозерновые (Хлебцы Молодцы) |
20
|
58 | 2 | 0.5 | 11.4 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Итого | 230 | 260 | 12 | 15 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Спаржа (Варка со сливом) |
50
|
8.4 | 0.9 | 0 | 1.1 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная |
80
|
160 | 24.2 | 6.3 | 0 |
| Итого | 230 | 269 | 29 | 7 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной 21.04.18 |
300
|
154.8 | 4.5 | 9.6 | 13.2 |
| Итого | 300 | 154 | 4 | 9 | 13 |
| Итого за день | 4199 | 1680 | 100 | 72 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.