Дневник питания и тренировок за 30.01.2017

Как же быстро проходят выходные,завтра опять на работу........ :(С завтрашнего дня уменьшаю кбжу.Ккал рекомендованные сайтом, а бжу выставила свои. Нормы уже выставила сегодня в личных данных,поэтому рацион сегодняшний не совпадает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
запеканка с тыквой	175	153.7	17.2	5.4	12.1
Икра кабачковая т.ч.н.	33	32	0.3	2.3	2.3
Хлеб пшеничный с отрубями 45	48	74.6	7.1	1.5	10.2
Итого	256	260.3	24.6	9.3	24.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ватрушка королевская моя	120	244	19.7	10.6	20.2
Итого	120	244	19.7	10.6	20.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	25	75	2.7	0.3	15.3
Яйцо куриное (Запекание)	89	130.5	10.8	9.4	0.6
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Фасоль т.ч.н	100	15	3	0.1	4
Чеснок, сырой	5	7.5	0.3	0	1.5
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	119	16.7	0.7	0	4.5
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Шампиньоны	20	5.4	0.9	0.2	0
Итого	464	306.2	20.3	13.3	30.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
булочки с имбирем	50	93.6	4	0.8	17.7
Хлеб пшеничный с отрубями 45	84	130.5	12.4	2.7	17.9
Икра кабачковая т.ч.н.	52	50.4	0.5	3.6	3.6
Итого	186	274.6	16.9	7.1	39.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр фитнес лайл 25% славгород	50	108	14.8	6	0
Шампиньоны	119	32.1	5.1	1.2	0.1
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	30	34.5	0.3	3.2	0.9
булочки с имбирем	37	69.3	2.9	0.6	13.1
Итого	436	291.9	26.1	11.3	22.2
Итого за день	1462	1375	98.1	50	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 18:00 18:35

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	5	5
Дистанция
Скорость

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10
Скорость
Дистанция

Суперсет

Эллиптический тренажёр (медленно)	1	2	3	Итог
Время	2	2	2	6
Дистанция
Скорость
Эллиптический тренажёр (быстро)	1	2	3	Итог
Время	3	3	3	9

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	5	5
Дистанция
Скорость

Результаты за день

Энергозатраты: 262 ккал

Время: 35 мин

Валечка - мама в кубе(уже в четвертой степени) 30.01.2017 19:58

А у меня что то на работе не получается набрать ккал необходимые...Вчера разгрузку сделала, а сегодня вроде ела)но мало и не ккаларийно

василина 30.01.2017 20:08

Валечка- мама в кубе, я еду всю беру с собой,работаю 3 через 3 по 12 часов.Так что готовлю сразу на 3 дня и рационы тоже составляю на 3 дня.

Svetlana &&& 30.01.2017 20:18

василина 30.01.2017 20:21

Svetlana &&&, :D я не нужное могу слопать только в пмс,прям сила воли теряется в эти дни......Или когда углеводы ниже 130 г, то срывает на все....и причем до боли в желудке.Даже как то думала что у меня булимия...Но,опыт приходит с годами и через ошибки.

Валечка - мама в кубе(уже в четвертой степени) 31.01.2017 22:04

василина, в тоже с собой беру обеды. перекус кефир или протеин или фрукт. Последнее время на бегу и в авто кушать холодное не лезет.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок