Мой здоровый рацион

Дневник питания и тренировок за 04.08.2016

Всем доброе утро!
У меня оно обычно раннее. Я для себя решила, что мне комфортнее заниматься в зале утром. Но так как я совушка-сова, дается мне это с огромными усилиями, ведь к 9 надо уже быть на работе. 
Ставлю будильник с песенкой пободрее на 5 утра, перевожу пару раз на 10 минут, но почти всегда встаю, быстро ем овсянку и бегу в зал.
Несмотря на то, что встаю раньше, чувствую себя весь день бодрой, ведь спорт - это заряд жизненной энергии.

Что касается тренировок - я перелопатила кучу материала, кучу видео, занималась с тренером (как позже поняла, бестолковый тренер был), но до сих пор сомневаюсь, что полностью отдаю отчет в правильности своих тренировок (учитывая, что стараюсь давать как можно меньше нагрузки на позвоночник из-за сколиоза).

Итак, я почти не делаю кардио. 5 минут перед силовыми для разминки и, если остается время, 5-10 мин после. Не усердствую с кардио, потому что считаю его бесполезным в разрезе тренажерки, ну или по крайней мере не таким действенным как силовые. Сжигает с таким трудом добываемые мышцы.

Силовые я выполняю около 45-50 минут. Делю трени на верх и низ тела. С недавнего времени опробую метод минимального количества подходов и максимального количества повторений.

Что сказать о результатах? Меньше боли в спине, оформляющиеся красивые формы ног и попы, ну и руки понемногу крепчают. Увы, на уменьшение веса трени никак не влияют.

Вопросы все же остаются.
- Пьете те ли вы перед и после тренировки BCAA, протеин и пр.? Какие цели этим преследуете?
- От каких упражнений в зале вы кайфуете? ^_^

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ленивая овсянка
220
290.4 12.1 7.9 42.9
Вода
650
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
650
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Dr.Korner Злаковый коктейль клюквенный
40
128 3.6 0.8 26.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Овощной салат
220
38.5 2 0.4 6.2
Свинина тушеная, по 1-422
50
117.5 4.5 10.2 1.8
Айсберг (салат кочанный)
50
7 0.5 0.1 0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Кукуруза, консервы
100
58 2.2 0.4 11.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик мюсли «Nature Valley» "Crunchy Chocolate" Шоколад
1
2 0 0.1 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Простоквашино 2% нежирный
220
226.6 39.6 4.4 7.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Глубокие приседания со штангой
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
Итог
Повторения
16
25
41
Вес снаряда
35
40
1560
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
25
16
16
57
Вес снаряда
34
34
34
1938
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
25
16
16
57
Вес снаряда
27
27
27
1539
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
20
20
Приседания со штангой на плечах
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
4
40
Выпады со штангой
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Результаты за день
Энергозатраты: 317 ккал
Повторения: 225 раз
Вес снаряда: 5677 кг
Время: 20 мин
Алла Дин 04.08.2016 11:04
Откуда у Вас такая информация про кардионагрузки? Я читала, что наоборот, кардио работают на сжигание жира, если ПП соблюдать. А вот силовые необходимо вводить только после того как снизится количество жира, потому что они увеличивают массу за счет роста мышц.

Алла Дин, кардио работает на сжигание жира только минимум после 20 мин. и только тогда, когда пульс держится на определенном уровне. То есть постоянно быстрый темп движения должен соблюдаться, иначе неэффективно. А это сложно, ну и скучно тоже. И в итоге - ну сожжешь калорий 300 за мин.50, ну и что...

Зато во время силовых столько же калорий уйдет, а потом еще и калории будут продолжать сжигаться чуть ли не сутки. (P.S. рост мышц у женщин происходит настолько медленно, что вряд ли он существенно повлияет на массу)
В связи с этим много людей считают, что силовые эффективнее кардио. 

Saltant, ого.....как это все упомнить? а Креатин зачем?
От сколиоза нельзя избавиться, а чтобы состояние не ухудшалось, нужно укреплять мышечный корсет, для чего и нужны силовые. И я же не тягаю веса, как бодибилдеры, все очень и очень умеренно.

А если вы знаете, как избавиться от сколиоза, буду очень рада услышать ваше мнение:)

Юлия Юлецкая, ооо,  а вы случайно не в Москве такого чудесного мануальщика нашли?