Посыпайте корицей всю пищу, которая сочетается с ней. Корица
помогает бороться с чувством голода!
Уменьшив количество соли — Вы избавитесь от лишней жидкости.
Соевый белок, который содержится в соевом соусе, особым образом
влияет на наши вкусовые рецепторы и вызывает быстрое чувство
насыщения.
Перед едой любые крупные куски пищи лучше порезать на мелкие. Это
позволит вам потреблять примерно на 20% калорий меньше, т.к. в
порезанном виде порции кажутся больше, чем если подаются одним
куском.
Мясо готовьте в духовке или на гриле. Этот способ обработки выводит
из мяса лишний жир, а жарка, наоборот, его добавляет.
Регулярно употребляйте зеленый чай. Кофеин, содержащийся в зеленом
чае способен разогнать ваш обмен веществ почти на 20%. Кофеин
сочетается с особым антиоксидантом, который ускоряет переработку
жира в энергию.
Употребляйте чаще свежий шпинат. При низкой калорийности в нем
больше всего клетчатки, которая способствует очищению ЖКТ и
помогает организму расщеплять жиры более эффективно.
Замените коровий сыр козьим: он на 40% менее калориен, но при этом
не уступает по содержанию полезных элементов.
Вместо макарон используйте в качестве гарнира чечевицу или фасоль.
Бобовые содержат много клетчатки и белка.
Замените «вредные» жиры на «здоровые», т. е. вместо жирных молочных
и мясных продуктов есть мясо индейки, рыбу, льняное и оливковое
масло, яйца, орехи.
Завтрак пропускать нельзя! Отказ от утренней трапезы увеличивает
суммарное дневное потребление калорий.
Делайте перерыв между приемами пищи — 3 часа. Если ждать до
следующего перекуса или ужина дольше, уровень сахара в крови
начинает скакать, обмен веществ сбивается, и вы рискуете накинуться
на еду и переесть.
Добавляйте к мясным и овощным блюдам паприку. Калорий в ней почти
нет, зато есть очень много витамина С,который поможет переработать
жировые отложения в энергию.