Добрый день! В последнее время стараюсь увеличить мышечную массу, и
убрать жир с живота. Постепенно это удается. В основном думаю за
счет ходьбы. Начал ходить по 30-60 минут в день, включая ходьбу по
делам и между кабинетами. Считает шаги Shealth на смартфоне
Samsung.
Тренируюсь 2 раза в неделю. 1 день грудь, спину, бицепс, трицепс. 2
день плечи (дельты), ноги, трапеция, шея, немного руки.
Рост мышечной массы наблюдается медленный. В целом если только
повышаются веса в базовых упражнениях. Пытаюсь есть 5 раз в день.
На перекусы беру творог, брынзу, отварную говядину, курицу,
овощи.
Рост 195см, вес 102-103кг, обхват вокруг живота на уровне пупка
98-99 см. За 5 мес уменьшился со 102-103 см. Больше уменьшается
верхняя часть уровень талии. А вот уровень живота не уменьшается
быстро.
Что посоветуете? Какие рационы? Программа мне советует есть 3600
калорий в день. Но это не реально. Я ем около 2500-3100 в сутки...
Уменьшить ли потребление жиров, поможет ли если приобрести протеин.
в личных данных правильно выставили свою интенсивность труда?