Мой здоровый рацион
Ирина Анири
16.04.2016 13:41

Дневник питания и тренировок за 15.04.2016

Вечером испекла манник с тыквой и орехами... такой вышел вкусный, что не смогла удержаться(( Ругаю себя, это ж надо было целый день стараться, а вечером взять и все испортить :evil: Пошла отрабатывать "грехи" с Лесли Сансон :ангел:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
53
186.6 6.5 3.3 32.8
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Тыква
68
15 0.7 0.1 3
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Литовит Ч
3
7.8 0 0 0
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
29
108.8 6.9 8.8 0
Каркаде
1
0.4 0 0 0.1
Вода
250
0 0 0 0
Шрот расторопши
1
3.8 0.2 0.1 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая
135
133.2 4.9 3 23.1
Курица с шампиньонами
102
114.3 19.4 3.8 0.7
Фолиевая к-та
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
135
214.2 17.3 15.7 1
Пекинская капуста
78
12.5 0.9 0.2 1.6
Редис
53
10.6 0.6 0.1 1.8
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Хлебцы Три злака
20
64.1 2.3 0.5 12.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Словяночка нежирный
100
81 18 0.2 1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли
25
8.5 1 0.2 0.3
Чеснок, сырой
2
3 0.1 0 0.6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Манник с тыквой
125
230.9 7 2.8 44.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария Мертири 16.04.2016 15:02
Старайся "грешить" вкусностями по утрам! Раз в неделю. Я так стараюсь делать. Выбери день и кушай от души. Не потолстеешь изза одного дня!!! Вечером лечше не надо

Ирина Анири 17.04.2016 12:45
Мария Мертири, вчера последовала Вашему совету и устроила праздник живота))) Нажарила драников и отвела душу))) зато сегодня уже не хочется и легче следовать к цели!