Дневник питания и тренировок за 04.03.2016

Сегодня в топку закинул поменьше, так получилось, но ничего, готовимся к масленице..)) хотел день закончить кефиром, но пока тряс бутылку с ним, расхотелось, хочется только пить, но это и понятно, теряю много влаги на тренях и бане. самочувствие отличное, начинаю вспоминать былую легкость.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детское питание, Каша, овсяная, приготовленная на цельном молоке	100	116	5	4.1	14.2
Чернослив (слива сушеная)	50	128	1.2	0.4	28.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	440	336.8	8.2	4.6	63.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	220	97.1	1.2	0.7	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	113	26	2	0.1	3.4
Минтай (Жарка)	395	226.4	50.9	2.4	0
Апельсин	230	98.9	2.1	0.5	18.6
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Яблоко	146	75.9	0.4	0.2	16.7
Итого	1134	427.2	55.4	3.2	38.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	510	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого за день	2804	926.7	66.4	14.6	127.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	77	77

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	8	44
Вес снаряда	90	110	130	140	5080

Подъём ног в висе на перекладине

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	70	50	50	5100

Результаты за день

Энергозатраты: 1196 ккал

Время: 77 мин

Повторения: 154 раз

Вес снаряда: 10180 кг

Радужная 04.03.2016 23:14

почему не доедаете? по какой причине?Так ,любопытно? :oops:

Татьяна Стройная 04.03.2016 23:39

Вот уже не первый раз вижу у вас кашку детскую. У ребенка еду отбираете? :D И еще. Белок лучше разделить на пару приемов пищи. Он так лучше усваиваться будет.

Дмитрий 04.03.2016 23:40

Eлена Радужная,
обед пропустил - был на трене, потом еще дела, так что не удалось.... нестрашно

домовёнок Кузя 04.03.2016 23:44

ох уж эта масленица :|муж меня подбивает на блины, придется осваивать готовку блинов из овсяной муки)

Радужная 04.03.2016 23:51

Дмитрий Гилёв, понятно,бывает! :)

Дмитрий 05.03.2016 00:13

Татьяна Стройная, нету в справочнике овсянки на молоке, приходится это вставлять. там много чего нет, сегодня съел 20 грамм ягод годжи, внести не смог - нету. В телефоне программка от самсунг, вот там есть все, и поиск гораздо проще.

Татьяна Стройная 05.03.2016 00:15

Дмитрий Гилёв, так вы свой рецепт составьте, так точнее будет. И годжи можно внести, а калорийность в инернете поищите.

Дмитрий 05.03.2016 19:19

Наталья Владимировна, программа называется S Health, она стоит изначально на самсунговских телефонах. кроме подсчета ккал, выпитой воды и кофе, она еще считает шаги, замеряет пульс, измеряет уровень стресса и количество кислорода в крови. там еще много всего я во все детали еще не вникал, там еще браслет если докупить за пару тыс возможности ее увеличатся. Да кстати есть сторонние программы которые работают с ней, например у меня стоит программка которая высчитывает в зависимости от погоды и времени проведенного на улице выработку витамина Д.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок