Самая вкусная ленивая низкокалорийная овсянка в мире: здоровый
быстрый завтрак, который не надо готовить
Здоровое питание может быть легким и приятным. Рецепт ленивой
овсянки в банке уникален:
во-первых, это идеальный размер порции на одного;
во-вторых, такой завтрак можно взять из холодильника с собой на
работу или даже тренировку;
в-третьих, это очень полезное и питательное блюдо, так как в нём
содержится много белка, кальция, клетчатки и практически нет жира и
сахара.
Кроме того, многие не любят есть горячие каши, и этот рецепт как
раз для такого случая. Можно наслаждаться полезным завтраком
круглый год — даже в теплое время года, или когда горячая овсянка
надоест:)
Рецепт очень гибкий и позволяет создавать всё новые и новые
вариации, комбинируя различные ингредиенты по своему вкусу.
Базовый рецепт ленивой овсянки в банке
1. Собираем ингредиенты:
нежные овсяные хлопья (НЕ быстрого приготовления);
обычный йогурт, без наполнителей;
молоко, обезжиренное;
стеклянная банка с крышкой, 0,5 или 0,4 л (найти такие можно,
например, в Икее — см. аксессуары для хранения продуктов).
2. Добавляем овсянку, молоко, йогурт, сахар (либо другой
подсластитель) и фрукты или ягоды (см. варианты ниже).
3. Закрываем банку крышкой и встряхиваем, чтобы соединить
ингредиенты.
4. Добавляем сверху фрукты или ягоды, слегка перемешиваем.
5. Плотно закрываем банку и ставим в холодильник на ночь.
Храниться такая овсянка может до 2 дней или даже больше, в
зависимости от типа и зрелости плодов. Например, овсянка с бананом
остается вкусной даже спустя 4 дня пребывания в холодильнике. За
ночь овсяные хлопья пропитываются молоком, йогуртом и фруктовыми
соками. На следующий день каша уже будет мягкой и нежной.
Ниже приведены идей для ленивой овсянки в банке. Ингредиенты,
использованные в этих рецептах, можно купить в самом обычном
супермаркете.
Овсянка в банке с мандарином и апельсином
1/4 стакана овсяных хлопьев;
1/3 стакана молока;
1/4 чашки обычного йогурта;
1 столовая ложка апельсинового джема;
1 чайная ложка мёда;
1/4 чашки осушенных нарезанных мандаринов.
В банку добавляем овсянку, молоко, йогурт, апельсиновый джем и мёд.
Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не
смешаются. Открываем, добавляем кусочки осушенных нарезанных
мандаринов и аккуратно размешиваем. Закрываем крышкой банку и
ставим в холодильник на ночь (хранить до 3 дней). Едим овсянку
охлажденной.
Овсянка в банке с бананом и какао
1/4 стакана овсяных хлопьев;
1/3 стакана молока;
1/4 чашки обычного йогурта;
1 столовая ложка какао-порошка;
1 чайная ложка мёда;
1/4 чашки нарезанных спелых бананов.
В банку добавляем овсянку, молоко, йогурт, какао-порошок и мёд.
Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не
смешаются. Открываем, добавляем кусочки нарезанных спелых бананов и
аккуратно размешиваем. Закрываем крышкой банку и ставим в
холодильник на ночь (хранить до 2 дней). Едим овсянку охлажденной.