21.02.2016 16:33

Дневник питания и тренировок за 21.02.2016

Почти подошел к концу 1 день прибывания на сайте. Хоть в ПП я и не новичок, но должна признаться, о таком подробном разложении рациона я лаже не задумывалась, считала только КЖБУ. МЗР дал очень подробные инструкции, которым безусловно хочется доверять. В общем, я довольна.
Хотелось бы сказать пару слов про предыдущий прогресс похудения, подвести промежуточные итоги, так сказать.
В общем похудение мое началось в июне 2014, прям за 2 недели перед выпускным в голову шарахнуло. Все во время делаю. Вес был порядка 79 кг.
Села на диету Дюкана и к началу учебного года в университете весила 71. К марту месяцу весила 68.
Диета Дюкана стала очень накладной и появились небольшие проблемы со здоровьем, поэтому перешла на ПП.
На ПП вес у меня особо не уходил, зато заметно поменялось качество тела. Немного уменьшились объемы (почему-то объемы ушли действительно совсем немного, буквально пару см, а вот размер одежды уменьшился значительно: на 2 размера вверху и на 1,5 внизу), появился рельеф.
До НГ вес составлял 65 кг, на сегодняшний день 68 (вот вам результат новогоднего пищевого безумства).
Цель №1: вернуть 65 кг.
Цель №2: к лету весить 60 кг.
Дневник пока далек от идеала. По калориям все в порядке, т.к. калькулятор на сайте сказал те же цифры, на которые питалась ранее. А вот с микронутриентами не порядок, 68. Но я исправлюсь. Перебор с белками и недобор углей, вот это тоже беда. Кстати, хотелось бы знать, обязательно нужно соблюдать этот баланс? Мне с таким количеством белка максимально комфортно и от нехватки углеводов не страдаю (добирать сладким и фруктами желания нет).
Ну в общем-то и все. Дневник прилагаю, была бы благодарна, если бы вы заглянули.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	57	195.5	14.6	14.9	0
Овсяные хлопья "геркулес"	55	193.6	6.8	3.4	34
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	157	572.1	30.7	34.2	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Творог Простоквашино 5% классический	350	423.5	56	17.5	10.5
Итого	370	447.3	56.5	19.5	11.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Икра кабачковая по 1-92	20	15.6	0.2	0.9	1.5
Перловая крупа, приготовленная	150	184.5	3.4	0.7	36.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	80	120.8	23.2	2.4	0
Итого	270	344.7	27.4	6	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	215	111.8	0.6	0.4	24.5
Итого	215	111.8	0.6	0.4	24.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай припущенный, по 1-354	120	90	19.4	1.3	0
Морковь (Припускание)	100	34.3	1.3	0.1	6.8
Итого	220	124.3	20.7	1.4	6.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Магнелис	1	0	0	0	0
Компливит(красный)	1	0	0	0	0
Смородина черная	150	66	1.5	0.6	11
Итого	2652	66	1.5	0.6	11
Итого за день	3884	1657.2	135.2	61.9	137.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 11:00 12:00

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	15	15	15	65
Вес снаряда	20	30	35	35	1900

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	30	180
Вес снаряда		10	15	15	10		1500

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	50	60	60	60	5750

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	25	25	1050

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	10	200

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 375 ккал

Повторения: 410 раз

Вес снаряда: 10400 кг

Время: 20 мин

Инна 21.02.2016 16:48

не видно дневника...

Людмилка 21.02.2016 16:55

Удачи вам !, может сухофрукты (финики)?

Светлана Белякович 21.02.2016 17:01

Инна, очень странно, что не видно. Казалось бы, все делала строго по инструкции :(

Светлана Белякович 21.02.2016 17:03

Людмилка, да, сухофрукты вещь хорошая. Я балуюсь иногда, но возникает другая проблема - как пройти мимо них и не схватить штучку, и таких штучек до десятка может доходить.

Людмила Иванова 21.02.2016 17:23

Посмотрите в дневнике питания "Лидеры"благодаря продуктам лидерам вы сможете откорректировать нуртиенты. Дефицит йода морской капустой..витамина Д печенью трески,сельдью скумбрией и т.д.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок